搞定减肥路上的小障碍-便秘

说起便秘，很多人深有感触，我自己在产后就得了便秘，因为知道便秘的危害，同时又被腹胀气搞的很难受，脾气就变得异常焦躁，产后抑郁都加重了，更顾不上肥胖的问题了。

今天有位学员来请教，说自己已经便秘好几天了，各种难受不痛快，减肥都减不下去了，不知道怎么办，我分享了一个方法给她，没想到，效果出奇的好，她开心的向我反馈。

我把这件事发在朋友圈，然后又去社群提了一句。

搞定减肥路上的小障碍-便秘

令我没想到的是，居然有近30位小伙伴来询问如何解决便秘的问题。

搞定减肥路上的小障碍-便秘

然后我就把这个内容整理了一下，刚好晚上有电话答疑，想着跟大伙讲一讲。结果通话了十几分钟，因为一些状况，答疑被迫中断。现在，我把这些内容整理一下，分享给大家。

便秘的危害

搞定减肥路上的小障碍-便秘

01.便秘，导致排泄物储存在体内，排泄物中的毒素堆积，重新被肠道、血液吸收，直接导致肠胃功能紊乱，最直接的表现是，食欲差、腹胀，有些人会感觉口苦，严重的会导致肠源性内毒血症，高烧不退，咳嗽不止。

02.因为便秘，排泄物中的水分被大肠吸收，造成大便干燥，干燥的大便在排泄时，会刮伤肠黏膜，引起便血、肛裂。长期便秘就会引发直肠癌。

干硬的大便在直肠内堆积，并压迫直肠壁上的血管，使直肠壁的静脉回流发生障碍，时间长了，该处的静脉就会迂曲扩张，形成内痔或外痔。

03.对于一些疾病患者，比如高血压，冠心病，心脑血管疾病等，在用力排便时，因为氧气、供血量变化，会诱发血管疾病，旧病复发可能会威胁到生命。

04.因为便秘导致的种种症状，身体会自然发出抗议，加上毒素堆积排不出体外，人也会变得焦虑、压抑、烦躁不安，失眠多梦等。

05.女性，因为独特的生理结构，便秘会使月经紊乱，同时因为压迫到子宫，子宫壁前移导致小腹突出，不仅丑，还会让子宫失去弹性；子宫体又会被推后，导致腰骶骨病痛，腰痛等。

而有些人会因为便秘，在脸上显现粉刺、痤疮、皮肤暗沉等问题，多数青年人也会遇到相同的问题。

06.孕妇。［之所以单独列出一条，是因为瘦身群里有孕期妈妈也遇到了相同的问题。理论上孕妇可以通过和普通人一样的方法来治疗便秘，但又因其独特性，需要额外注意］

除了给孕妇带来食欲差、情绪波动、痔疮等肛肠疾病外，最大的问题就是，会对胎儿造成影响。

便秘的解决

搞定减肥路上的小障碍-便秘

缓解便秘，我从2个方面来说。

01.养生。

拍手、揉腹、抓带脉、站桩，这些是通过穴位按摩的方法，将身体的气血调动，达到促进排便的效果。

但是孕妇注意，不可以使用。

运动，是最好的方法，能够调动全身气血和动力，每天30分钟，就可以促进肠胃蠕动。

孕妇可以做孕期瑜伽，前提是根据自己的身体状况来，如果没有运动基础，或者不适合做运动［和产检医生沟通］，可以进行快走，低难度拉伸，身体能够接受的简易瑜伽等运动。一定以安全为前提。

02.生活习惯

①排便习惯，这个最该注意，尤其现在大家都放不下手机，每次去厕所，因为刷手机就会不知不觉多用上近半个小时时间。这样会导致肠道内的血管长期处于充血状态，静脉不能回流，生成痔疮。看书看报也是同样的道理。

所以，上厕所时要专注，紧闭嘴巴，让气推动粪便从肠道排出。如果是坐便器，就在脚下垫上小凳子，也是为了让身体的气集聚肠道排便。

②及时入厕

很多人在有排便感觉时，还放不下手中的事情，于是一拖再拖，憋了很久才去上厕所，这样导致毒素被身体重新吸收，同时，憋的这个动作，也导致了神经系统控制的紊乱，肠腔、盆底肌被长久拉伸受损。

③调整饮食

多吃些补脾养胃、补气的食物，比如小米、糯米、山药等，身体的气血充足，消化就会旺盛，也有足够的气力推动肠道蠕动排便。

关键点在于，要定时定量，不要暴饮暴食。

④加强活动

很多人因为久坐不动，腹部脂肪堆积，肠道活力下降，全身都变懒了，也就没有足够的能量去肠道工作。

能站不坐，能走不坐车，家务劳动也可以，日常活动多一些，小积累就有大效果。

孕妇尤其注意，很多人会因为身体不舒服，所以总是躺着，但这会造成恶性循环，越懒越不想动，便秘问题越严重，情绪波动又更不想动。

⑤保持心情愉悦。

情绪和身体是相互影响的，负面情绪会带来更多的毒素，进而影响身体健康。

可以增加自己的兴趣爱好，比如读书、绘画、听音乐、和好友交流、接触大自然、养花种草等等。

孕妇从生活习惯的5方面来调理就好。

小便秘，大问题，搞定它，找回健康身体，轻松瘦下来。我是初十七，六芒星瘦身，带你健康，带你美。

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