TF2-2：《冥想》～“冥想的四个基本步骤”

【文字稿】：

大家好！很高兴今天和大家一起来拆读《冥想》，冥想大致有三种：第一种：分析冥想，第二种：回顾冥想，第三种：单点专注冥想。

今天为大家带拆的书着重在第三种，把意识专注在一个想法或形象，在一段特定时间里保持在那儿，创造你梦想的生活。拆的片段是“冥想的四个基本步骤”。

通过拆片段，让大家了解冥想的四个步骤，会按这四个步骤去解决生活中方方面面想实现的愿望。

【 F：】这本书的作者是【美国】莎克蒂•高文，这本书首次完全揭露了全球1%最顶尖成功人物，如比尔•盖茨，乔布斯，爱迪生，爱因斯坦，刘易斯等成功人士运用的最强大心灵力量～冥想的秘诀。篇章短小，简洁，实用，有些技巧是可以马上加以有效运用的。

【A：】自出版以来，在全球热卖超600万册，有30多种版本风靡世界。

【B：】你想拥有融洽的人际关系吗？你想充分的自我表现并乐在工作，拥有内心的平静与和谐，健康快乐和幸福吗？在生活中的方方面面美好与富足吗？冥想都可以带给你。

现在请大家用3分钟时间来读一下“冥想的简单练习”片段。读完和我示意。

【R：】

TF2-2：《冥想》～“冥想的四个基本步骤” TF2-2：《冥想》～“冥想的四个基本步骤”Ｉ

【Ｉ：】冥想是可以实现我们生活中方方面面的美好和祝福的技巧和工具。书中片段给我们四个步骤：

和大家分享讲个真实的故事：前几天，我收到朋友发给我的感谢微信，她说：“亲！我现在在带家人游轮了，实现了几年前的梦想，谢谢[玫瑰]还记得我回国之前纠结的事吗，不知道做什么工作[呲牙]你让我把梦想写下来[呲牙]我的梦想就是找一份，可以带家人周游世界的工作[呲牙]！”

案例二：和大家分享一个前天发生的运用冥想顺利通过驾考的真实的事情。故事的发生是这样的：在上周三的沙龙活动中，有位新伙伴很是为这周一要驾考焦虑紧张，于是我便和她分享这冥想四步骤。

1，设定目标：它可以是你想实现的任何事物～一份工作，一座房子，一个关系等。小伙伴的目标是要顺利通过驾考，同时希望天气晴朗。

2，创造一个清晰的想法或画面：以现在时态去设想，想象你正身处那个你想要的环境中。当时我让她去想像自己在考场，天气晴朗，天空还飘着朵朵白云，她坐在车里，深呼吸放松，一个科目一个科目很顺利地通过，最好一个声音想起：恭喜你通过考试。

3，经常关注它：以轻柔、放松的心态，坚定地专注于它。让她每天睡前想像考试顺利通过的过程，想象自己已经实现的场景，关键是通过后的快乐，兴奋的感觉。

4，给予它正面的能量：专注目标，以积极，欣赏和鼓励的方式看待它，同时感谢宇宙的回应。关注自己一定可以通过驾考，放松地，信任地交给宇宙，每天感谢自己已经顺利通过，为此感谢宇宙，感谢教练，感谢家人的支持！

周一她非常兴奋地发来微信，还发了大红包，感谢这个冥想四步骤让她实现愿望，在过程中学会放松，信任。

【疑议解答】：

也许有些小伙伴会有疑惑说：“就这么简单？想想就会拥有或改变？”

是的，冥想是一门锻炼我们意识肌肉的技术，而想像力是这技术的核心技术之一。你无须信奉玄学，唯一所需要的是，你有想丰富知识和体验的愿望，以及开放，乐于以正面心态尝试新事物的心胸，学习和运用了这些原则和技巧，然后判断它们对你是否有用。

或许还有些小伙伴会说：“冥想是要打坐，盘腿，我可坐不住，也没那么多时间坐”其实，冥想不需要一定要盘腿，你静静地坐或走路，看天花板发发呆也是冥想，重点是大脑的安静，放松。每天坚持五分钟，那个效果也会让你惊奇。

也许还有小伙伴会疑惑：“冥想这么神奇？真有用吗？”这世界包括我们自己就是一个传奇，我们对于未知不了解会认为神奇或者不可思议，但一旦我们掌握和实践它所涉及的观念和思想，它就变得自然可信了。

何况现在有科学仪器的测试数据来证明，大家可以由着今天的了解，为你打开一扇探索的大门，感兴趣的朋友可以到网上搜索，这不是用极为有限教育的头脑来理解的，是需要去亲自去体验的，就像是要知道梨的味道需要去吃，不是看和听听就可以的。

【A2】：分步催化：

1，现在想象一下，你处在一个困扰的工作环境，同事间彼此冷漠互不关心，老板各种挑剔，工作压力很大，让你很是郁闷。或者和家人有冲突，一个人辗转反侧无法入眠，或者是在生活中需要还贷的经济压力，让你压力山大…这些画面，让你联想到在你生活中的什么场景？你感觉哪些会出现在你的生活和工作中？

拿出一张便签，写出那个场景。

2，再拿出一张便签，写下你什么时候开始，如何来使用这冥想的四步骤来重新创造改变你的生活？

写好了，请在小组内分享。