冥想的步骤

冥想的步骤

想要开始你自己的发现之旅，第一步是要经过【心智中心】训练，这是个特别冥想训练，是通过多年科学开发的研究结果。你可以试试看！不过，首先让我们看一下这个训练总体架构。这个训练主要可分为三部分。请别担心，你无需去记忆整个训练过程中要做些什么及什么是有做，因为你只需要跟随训练导师的引导冥想音频。引导来做就可以了(直到你可以自己独立完成)。

第一部分我们称之为层次3，也就是身体放松的层次水平。首先，你要观想（视觉化）数字“3”三次出现在你前面。为了取得最佳效果，观想（视觉化）数字在你的视平面稍上一点(大约视平面以上20°左右)——那样你就会较好地连到阿尔法层次。关于这个数字（此时是数字“3”，后面还将提到数字“2”和数字“2”）可以是任何类型的，无论其大小、颜色、重量、外观、亮度，只要你自己喜欢就可以。越多姿多彩越好！

紧接着，导师将引导你的意识（注意力）集中在你的头皮——覆盖着头部的皮肤。当你如此集中你的注意力时，你会探测到精细的振动(非常微妙的感觉)、麻刺感和血液循环产生的温热感。然后，要求你释放并完全放松头部这部分的所有紧张感和韧带压力，将其置于深度放松的状态，这种状态随着你的继续训练会变得越来越深入。这种让你按部就班、由上到下放松的方法，引导你集中注意力到身体的各个部位并且放松这些部位，一个接着一个地往下做。当你做这些时，你已经完成了冥想过程的第一步。

现在，我们进入层次2。你再次被引导观想（视觉化）一个数字，这次是数字“2”，三次。数字“2”将跟前面的数字“3”出现在同一位置。重复以前，数字“2”可以是任何你所喜欢的视觉型式，没必要跟前面的数字“3”相同。层次2

是为了精神放松，帮助你的心智安定下来，因为即使我们的身体已经非常放松了，但我们的思想（精神）却常常在全效运转。为了帮你放松精神，导师引导你在意识层面观想一些“被动”的场景，你想象在你的脑子里。所谓的“被动”是指你身处某个地方，观察、感觉、不做任何事，除了之外，仅仅就是一种存在。

一旦做完了这些，导师继续引导你观想（视觉化）数字“1”，三次，视觉的位置跟以前一样，数字的色彩、形状、外观等要素随你的喜好而定。层次1是连接到你的心智中心。你将被引导做一系列不同的练习，自我确认和陈述声明，但是首先必须用倒数数10-1的方式引导你进入更深入的层次。这听起来也许有点复杂，似乎是要掌握很多的东西，但奇怪的是，在跟随导师引导的训练过程中，实际上你会觉得一切都十分容易。有些陈述和语句看起来似乎是奇特或特殊，请你尽力而为，这样就能没有任何压力地完成整个过程。

假如当时你有不理解或不懂的地方，别担心，请继续接着做你能做的事情。你的心智利用其所有途径获得收益，所以你不会因此失去任何的重要的东西。，通过这样的训练程序，每个参加训练的人都能产生最好效果。最后，你被引导从1数到5个，并且提醒你在数到5时，你会睁开眼睛，完全清醒，感觉良好，身体非常健康，感觉好比睡了一场让你更具活力、精神，轻松、舒适和健康的睡眠。为了帮助你更容易地进入到阿尔法层次，在引导你冥想的过程中，将播放阿尔法频率的声音或是潜意识音乐脑波频率，帮助你身体和大脑更快速、更有效地调整到阿尔法层次。