腿伸展不平衡有支撑眼镜蛇式
उत्थित पाद विषम सालम्ब भुजंगासन
Utthita Pāda Viṣama Sālamba Bhujaṃgāsana
उत्थित Utthita 起、立
पाद Pāda 腿、脚
विषम Viṣama 不平衡
सालम्ब Sālamba 有支撑的
भुजंग Bhujaṃga 蛇
उत्थित पाद विषम सालम्ब भुजंगासन Utthita Pāda Viṣama Sālamba Bhujaṃgāsana 腿伸展不平衡有支撑眼镜蛇式
这是一个 भुजंगासन Bhujaṃgāsana 的变体。
我们俯卧到垫子上，双腿互相平行向后伸展，下巴内收额头在地板上，双手手掌来到肩膀的下方，手指指向头顶的方向；
深长呼吸，感受脊柱延展，吸气时，手掌轻轻推地，头顶百会引领脊柱向前向上伸展；
胸腔离地后，双手的手肘来到肩膀的下方落地，小手臂互相平行指向正前方；
双腿向后延展，骨盆放松落地，胸腔上提，双肩下沉，进入
भुजंगासन Bhujaṃgāsana；
现在我们两个手肘都在地板上，抬起左前臂放到与胸腔平行的地板上，压稳地板；
转动胸腔向右侧，右侧骨盆、右腿离开地板，右腿放到左腿上方，右手掌在腹部前侧落地保持身体的平衡；
正常地呼吸，稳定之后，身体左侧压稳地板，抬起右腿向上伸展，进入今天的体式。
习练 उत्थित पाद विषम सालम्ब भुजंगासन Utthita Pāda Viṣama Sālamba Bhujaṃgāsana，可以温和的刺激背部的血液循环，增加脊柱弹性，同时刺激到侧腰和腹部，增加双腿肌肉的弹性。
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