胸大肌
1.平板杠铃卧推，或者平板器械卧推。
2.平板哑铃卧推
3 .上斜板杠铃卧推，
4.上斜板哑铃卧推或者上斜板哑铃夹胸
5.龙门架夹胸
6.器械直臂夹胸
背阔肌
1.助力引体向上
2.高位下拉
3.轨道器械划船
4.大黄蜂固定器械划船
5.单臂哑铃划船
6.龙门架直杆划船
肩（三角肌）
1.史密斯杠铃推肩
2.坐姿哑铃推肩
3.站姿哑铃侧平举
5.坐姿固定器械侧平举
6.反向飞鸟
手臂
1.曲杆杠铃弯举和仰卧曲杆杠铃臂屈伸
2.龙门架绳索弯举和龙门架直杆臂屈伸
3.牧师凳固定器械弯举和，器械下压
4.绳索三头外旋下拉
腿
1.杠铃深蹲
2.哈克器械深蹲
3.腿举或俯身提臀器
4.坐姿腿屈伸
5.坐姿腿弯举
6.大腿内收与外展
7.站姿小腿提踵
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本文标题：训练动作
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