20170429 周六 哑铃训练

一、力量训练

今天力量训练主要是哑铃训练，集中训练了胸部，共训练了四个动作，每个动作每组训练8次，每个动作训练5组，每次中间间隔休息45秒。训练的动作主要有如下：
动作一、平板哑铃推胸，每组8个：+1组；+1组；+1组；+1组；+1组。
动作二、上斜哑铃飞鸟，每组8个：+1组；+1组；+1组；+1组；+1组。
动作三、持铃俯卧撑，每组8个：+1组；+1组；+1组；+1组；+1组。
动作四、上斜哑铃卧推（动作四没有做）；
动作五、下斜哑铃卧推，每组8个：+1组；+1组；+1组；+1组；+1组。

二、跑步

今天跑步了6公里，用时39分钟，消耗367卡，速度为每公里6.02秒。

采取的是《爱上跑步的13周》中的走跑结合的方法。刚开始想跑1公里来着，后来发现佳明手表不小心按了暂停键，恢复记跑时已经跑了一段距离，因此手表上记录跑1公里，实际上已经超过了1公里。

刚开始跑的时候小腹有点痛，但是今天热身还是够的，因为前期进行了至少半小时的力量训练，可能还是在刚跑的前期身体需要适应一下。

今天是2016年04月29日，星期六。