饮食合理

为了身体健康，我们都知道要饮食合理，但什么样的饮食才是真正算得上“合理”呢？要实现最佳的健康状态，你需要确保饮食中包含以下成分——

1，40%碳水化合物--身体首选的能量来源，是大脑主要的能量来源，为身体提供活力。来源：果蔬、植物种子、豆类、全麦面包、谷物、面食、奶昔代餐；

2，30%蛋白质--身体蛋白质（包括肌肉）的基本成分，有助于消除饥饿，强健肌肉，提供能量。蛋白质来源：瘦肉、家禽肉、鱼肉、奶制品、蛋类、豆类、奶昔代餐；

3，30%健康脂肪--也是身体来源之一，作为细胞膜、激素、大脑组织的基本成分。来源：橄榄油、牛油果、蛋黄、海鱼、坚果、植物种子和包含欧米伽3脂肪酸的营养补充品；

除了以上主要三大类，还应有——

植物营养素--改善健康状况的植物性物质，可帮助身体抵抗氧化应激；

膳食纤维--一种植物性物质，有助于消化并产生饱腹感，促进消化道益生菌生长；

维生素&矿物质--是身体健康成长所需的有机物和无机物，在细胞功能方面起重要作用，协助将宏量营养素转换为能量（B族维生素），支持免疫系统（维生素C和E）。来源：果蔬、奶制品、蛋类、肉类、谷物、奶昔代餐。

水--尽管个人需求不同，但我们推荐每天饮水8杯，以保持最佳健康状态；饮水可能导致疲劳、便秘、皮肤干燥、偏头痛和肌肉痉挛。

休息--让身体暂时放松，让自己小睡一会儿不是一种奢求，而是让自己身体恢复精力的重要做法。尽可能给自己创造一个凉爽舒适的睡眠环境。