1.餐后吃水果
2.吃蔬菜，菠菜，圆白菜，甘蓝，菜花或西蓝花等。
3.吃莴苣，西红柿
4.新鲜水果作为零食
5.吃全麦面包或杂粮
6.黄红色的蔬菜，胡萝卜
7.豆类食物，大豆，豌豆或扁豆
8.用洋葱，大蒜或草药来作为调味品并替代部分食盐
9.深海鱼，金枪鱼，三文鱼，沙丁鱼
10.柑橘类水果，柚子，橙子，橘子
11.瓜子花生等干果作为零食在中晚餐吃。
12.吃去肥肉的红肉或豆类补充铁
13.低脂酸奶或牛奶
14.进餐馆点蔬菜
15.葵花籽油，橄榄油豆油代替动物油
16.果汁或蔬菜汁。
1.餐后吃水果
2.吃蔬菜，菠菜，圆白菜，甘蓝，菜花或西蓝花等。
3.吃莴苣，西红柿
4.新鲜水果作为零食
5.吃全麦面包或杂粮
6.黄红色的蔬菜，胡萝卜
7.豆类食物，大豆，豌豆或扁豆
8.用洋葱，大蒜或草药来作为调味品并替代部分食盐
9.深海鱼，金枪鱼，三文鱼，沙丁鱼
10.柑橘类水果，柚子，橙子，橘子
11.瓜子花生等干果作为零食在中晚餐吃。
12.吃去肥肉的红肉或豆类补充铁
13.低脂酸奶或牛奶
14.进餐馆点蔬菜
15.葵花籽油，橄榄油豆油代替动物油
16.果汁或蔬菜汁。
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本文标题：合理饮食
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