170cm 男生 目前体重是142斤，目标是120斤三个月完成（46月）。每天都上来打卡记录
3.26：体重：71.1kg 骑车上下班来回20公里（约500卡），早晚各一组深蹲20下，平板支撑30s
3.27：体重：70.6kg 骑车上下班来回20公里（约500卡），早晚深蹲22下，平板支撑33s
3.28：体重：71kg 骑车上下班来回20公里（约500卡），早上深蹲24下，平板支撑35s
（归结原因：吃了口香糖、还有水果（菠萝+西梅） ）
3.29：体重：70.8kg （记录体重）（请忽略我的腿毛）
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（虽然几天都没记录，但是骑行、深蹲、平板支撑我一样没拉下~）
4.03：体重：70.5kg 骑车上下班来回20公里（约500卡），早晚深蹲25下，平板支撑50s
（体重下降到70.5了，从 3.31起到今天体重都没变过了，估计遇到了瓶颈期，4月目标暂定时65kg，同时增加自己的无氧运动量，结果固然重要，但是持续合理的过程更重要，fight~）
4.09：体重：70.5kg 骑车上下班来回20公里（约500卡），早晚深蹲27下，平板支撑54s
（体重依然不变，然而我还是不是十分急，目前的重点是锻炼核心肌肉，慢慢加大无氧运动量，晚上不吃饭，用代餐面包或者晚上喝蛋白粉来解决。本月目标65kg~fight）
4.10：体重：70.3kg 骑车上下班来回20公里（约500卡），早晚深蹲27下，平板支撑54s
(体重终于继续下跌了，但是目前的目标是：锻炼核心肌肉，加大无氧运动的量，养成晚上用蛋白粉代替晚餐的习惯，记住本月目标是65kg减肥是一个过程，更重要的是在过程中养成自律的习惯！！！自律让我自由)
4.11：体重：69.9kg 骑车上下班来回20公里（约500卡），早晚深蹲27下，平板支撑54s
（总算完成了自己的目标：准备到周末了。希望能下降到69kg左右，因为昨晚加班的原因，今天早上没有做到深蹲和平板，争取下周做到30个和60s，每周一发一次体重上来，鞭策自己~fight）
4.20：又是一周，体重还是没有怎么边在69.7~69.9kg之间。现在每天运动量是早晚各10公里、深蹲两组45个、平板支撑90s
（最近体重一直没怎么变。但是买了一个体脂称之后，对自己的身体了解得更加清楚了。身体脂肪20%标准内、水分偏低、骨盐量偏低、肌肉还可以所以接下来会以补水、补钙增加对应运动量为主。先掌握方法，再考虑结果。fight~）
4.22：用了体脂秤的两天，体重维持在69.7kg左右，（运动量维持在：每天20公里单车、深蹲两组45个、平板支撑90s的水平），目前还是以补水、补钙、早睡早起为主并养成习惯。目前很不好的一个点就是晚上有吃宵夜的习惯，还是以后会调整为微量蛋白粉+蜂蜜水为主。运动量也会有针对，更多进行虐腹和无氧为主。fight）
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