第五节游泳课

今天，漂加腿部动作已经比较熟练。要加换气动作。

动作要领是，双臂前伸，在两组蹬夹之后把头露出水面，换一口气。然后头部再沉进水，做下一组蹬夹。

手臂紧张，脖子僵硬，造成腿部下沉，是眼下的障碍。之所以如此，是因为心理紧张。

我总感觉头离开水面的时间太短，来不及吸足一口气。冷教练教给我，蹬夹后立刻用鼻子在水下呼气。然后再抬头用嘴巴吸气。

为了练习换气，教练让我站在水里，吸气-入水-鼻子呼气-再出水吸气。反复练习后，为了让我放松下来，又抓着我的双手，让我一边用鼻子轻轻呼气，屁股直接坐到池底。

但是无论如何，要学会游泳，离不开大量的实践。下课后，教练上岸，我一个人在水中游来游去。

教练对我的要求有三个：

一、25米的泳道，从一头漂到另一头。只需要三次。不借助任何漂浮物。这个我能做到了。

二、用十二次蹬夹动作，从一头游到另一头。我尝试过一个来回。第一次，用了十三次蹬夹。第二次，用了十五个蹬夹。也就是说，第一次接近目标。第二次退步了。

三、两次蹬夹，一次换气。

现在胳膊底下夹着两根漂浮棒，手里拿着三角板，换气勉强能行。这是当下的练习重点。