01、对自己进行“自我教育”
庆山在《一切镜》里写了这么一段话：
“人最重要的是自我改造、自我教育的能力。如果没有这种能力，就只能是环境、家族、集体、个人习性的产物，动弹不得，毫无余地。”
正在刷手机的你，是不是脑袋一空下来就想刷手机？在等地铁间隙，无聊了也下意识刷手机？上班上累了，也想刷下手机放松下？
如果是，那么恭喜你，真的是网络讯息的产物。你没有自我教育的能力，你只是社会化的产物未来，你会被生活推着走，成为某妈、某朋友的垃圾桶、某工作的抱怨者。
如果你想戒掉手机，成为可以掌控生活，改变你人生的人，请将打“…”的那段话写下来，粘贴在你的房间里，每次玩手机的时候，看一看。
02、“物理隔离”手机
相信我，你只需要物理隔离手机1天，你就会尝到好处，并且爱上这种感觉。
你可以把你的手机交给你朋友保管，然后一个人待在家里，跟随大脑和心去行动。一开始会特别焦虑、无聊，但慢慢地你会静下来去找事做，写日记、看书、做一顿饭之类的。
你也可以把手机放在家里，出门去，看花看草看人，观察一个树的律动，一个婴儿的笑脸。
你会被治愈，被生活环绕，会慢慢开始思考，开始辨别自己想要的，不要的。
在这种愉悦、清醒、想要的状态下，做的决定与目标，你才会发自内心地去坚持。而不是那种硬逼自己。
我现在的习惯是，每周花一整天的时间物理隔离手机，给自己充电，保证下周身体和精神都饱满。
03、在手机屏保设置玩手机的3个小目标
平时的日常工作生活中，我们是很难离开手机的，也很容易因为打开手机查个东西，而顺道逛半小时手机陷阱。或者，有的时候无聊，是真的真的想刷刷手机。
针对这种问题，我给自己的解决办法是：在手机上设置玩手机的3个目标。
比如：1、积累3个爆款标题2、积累5句戳心金句3、确定下周笔记的3个选题。
其实，当你在手机上完成这些目标的时候，你已经获得了一种积极的能量。这种能量也会影响你积极的能量会牵引你去离开手机，做你该做的事。
04、列出自己的周计划和日计划
我曾经是一个讨厌目标清单的人，因为那些东西只会让我焦虑和挫败，因为我真的没法完成。
我们的脑子里有一个机制，一旦对某件事感到压力，就会产生反抗情绪，进而不去做那件事。
针对这个问题，我的建议是只做周计划和日计划。比如说，我会写这周写3篇笔记。
然后再将这个目标细分为日计划：找选题、写文案、制作图片等等。这样，你能确保你完成得很轻松。
这种轻松的满足感，会让你越来越爱目标感。然后再酌情定制月计划，年计划。
当你每日每周都有事可做时，你自然不会无聊，也不会想打发时间，自然不想刷手机啦。
05、培养一项爱好式副业
“爱好式副业”是帮你进行自我改造、自我教育的一条途径。
在这条途径中，你完全与自己相处，你是你自己与副业的主人。你决定做这个，做那个。
你会遇到障碍，会让你沮丧、哭泣、崩溃，但你会想办法搬开它，然后继续上路。
遇到你不会的，你自然而然地去学习、去提升能力，当然也去收获从0-1的快感。
当你沉浸于这个打怪升级的游戏中，你真的不会再想浪费时间刷手机，你只想时间慢一点，让你做更多的事。
这也是所谓的自律吧？
06、二十分钟专注法
我们容易刷手机还有一个原因是，被手机上的信息所诱惑。比如，闺蜜给你发了吐槽内容，你看到了，回复影响你的节奏，不回复又愧疚得很。
还有突然收到快递短信，拿还是不拿呢？这些信息吧，无论你处不处理都会影响你的思维。
那么，你可以试试“二十分钟专注法”，二十分钟不看手机，专注于某件事，比如写稿。然后二十分钟到了，给脑袋放个假，再处理一下手机短信。
这样，就能保证你刷手机是清醒的，且不会被吸引进去。
07、戒掉“八卦心”
我曾经真的是深受其害吧，或者说是讨好型人格作祟。很长一段时间，我都觉得我是一个情绪垃圾桶。谁都找我吐槽宣泄，只跟我分享难过，不跟我分享快乐。我……
其实，后来我才明白，是我的八卦心允许我做这样一个人。我好奇别人的后来。
也是在我物理隔离手机时尝到的甜头吧，不关心别人，你才有更多时间做自己的事情。
戒掉“八卦心”只有两个办法：
1、对不起，我不想再做你的情绪垃圾桶，我想做个正能量的人。（我真这么多我的朋友说过，当然也失去她了）
2、不好意思，我在忙，等我忙完再说（当你为某事努力时，全世界都会为你让步）
以上，共勉。
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