下午很困，看不进去书，从来没有午休过的我，实在抵抗不住睡意，就躺在沙发上睡着了，睡醒之后，脑子清醒了不少，再看书，又能看进去了。
《了不起的我》是一本关于“改变”的书，我之前读过电子版，实体书的排序和电子书排序不太一样，有一点不适应。
我在心底很清楚，义务教育时候的教学方式是最先进的教学方式，它有导入，新课，小节巩固，作业，复习等各个环节，它也会花费一定的时间和精力，学习的效果就是:一个概念，我能清楚背出这个概念的定义，然后会做相应的练习题，练习题的难度也是一步一步升级，通过练习来巩固概念。
看书的时候，我却忘记了这样的学习方法，囫囵吞枣，勿求用短的时间学到最多的东西，我合上书，很多概念都已经忘记，感觉没有办法继续把读书笔记写下去。我尝试用提问的方式来回忆书中的概念，写下我的读后感。
01你在进行的改变是有效的吗？
【1】改变有两种，第一序列是内容的改变，第二序列是应对方式的改变。
一个毕业3年的大学生，他寻求咨询，很痛苦，3年之内他换了5份工作，目前还在找工作的痛苦之中。他认为自己是为大事而来，不应该把时间否浪费在这些没有价值的小事上。
陈老师提醒他，应该先生存下来。他寻求改变，换了5份工作，改变的只是工作的内容，应对方式没有改变，因为我们大多数人和这个来访者一样，总是把改变只停留在第一序列(内容)，导致改变本身没有解决问题，反而成了一个问题。
【2】另外一个故事，有个朋友有段时间特别喜欢过度思考:为什么要学习英语？为什么要参加考试？过度思考的结果就是每一件事他都拿不定主意，这让他很痛苦，他想要去寻求改变。
他去跟父母讨论解决的办法。妈妈说:“你呀，就是太犹豫了，做选择的时候不要想太多。下回做选择的时候，根据价值观排序，补就容易多了吗？”他觉得妈妈说的有道理，就照着做了一段时间，还是没有变化，他还是会继续思考:“我的价值观是什么？这个价值观合不合理？”
后来他又去问爸爸，爸爸说:“这是一种特别的才能。很多人只是根据常识来生活，但是你会用理性去思考。我想让手下的员工建立理性思维都很困难，而你天生就会。不被常识蒙蔽，凡事问什么，这是审视世界的好习惯，虽然费点时间精力，却很值得。”
他爸爸让他保持这个习惯，说将来会派上用场。他觉得有道理，之后，虽然还是会纠结和思考这些问题，却不尝试改变，心情反而好很多，想的也没那么多了。
妈妈给出的建议改变内容，爸爸改变的是“他想改变”这个应对方式，就是接纳自己。
02有效改变的标准。
【1】看改变的动作的是改善状态，维持状态，甚至让状态恶化了。
无效的改变会维持症状，形成一种恶性循环。如果你陷入这样的恶心循环就要小心了。那个不断换工作的人就是这样的状态，他的目标是实现自我价值，可实现自我价值是需要积累的。那个乌托邦式的目标只会让他不断地寻求改变，从而失去自我积累的过程。越是这样，越焦虑，就越想改变，形成一种恶性循环。
比如，我想要改变，期待改变后的自己，我给自己定的日目标是简书每天1500字，可是我工作特别忙，写作水平也不行，因为日更1500字，每天花费2小时，为了凑字数绞尽脑汁，写的还都是流水账，让自己睡眠不足，工作效率低，扣了工资。这就是状态不好了。人不能独立于环境之外谈改变。
【2】我们想要的改变，没有打断自然发展的历程。
一棵树从种下种子到开花结果，有自然发展的过程。孩子从爬到走到奔跑也是自然发展的过程。工作需要积累经验，关系需要培养感情，这也是自然的过程。连伤害都有自然恢复的过程，不管是身体还是心理上。
想要做出改变，先思考一下:如果不作改变，事情自然发展的一般规律是怎样的？不能因为仅仅想要摆脱焦虑就急着改变。如果改变的企图违背了自然发展的历程，那它既没有效果，还会变成问题。
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