随着生活节奏的加快，外卖已经成为了我们生活中不可或缺的一部分。但是，如何选择健康外卖食谱，避免不健康食物的摄入，是我们需要关注的问题。下面，我们将介绍健康外卖食谱以及健康外卖需要注意的点。
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一、健康外卖食谱
1、沙拉：可以选择蔬菜沙拉、水果沙拉或者两者都有。可以加入鸡胸肉、鸡蛋、奶酪等高蛋白食物，减少加入高热量的沙拉酱。
2、轻食：可以选择各种轻食套餐，如三明治、寿司、荞麦面等。避免加入过多油炸或者高热量的食材。
3、汤类：可以选择各种清汤、浓汤或者蔬菜汤。尽量避免加入过多的盐和味精。
4、蒸煮类：可以选择各种蒸煮类的菜品，如清蒸鱼、蒸蛋、蒸蔬菜等。避免加入过多的油和盐。
5、粗粮类：可以选择各种粗粮饭、粗粮面或者全麦面包。搭配高蛋白的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等。
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二、健康外卖注意点
1、食品卫生：要注意食品卫生，选择可靠的商家和品牌。避免食用过期或者变质的食品。
2、储存方式：要注意食品的储存方式。有些食物需要冷藏或者冷冻保存，要注意温度和时间。
3、油盐控制：要注意油盐的控制，避免摄入过多的油和盐。选择低油、低盐、低糖的外卖食谱。
4、食物搭配：要注意食物的搭配，保持营养均衡。避免单一摄入某种食物，要搭配蔬菜、水果、粗粮、肉类等多种食物。
5、食物口感：要注意食物的口感，选择口感好、易消化的外卖食谱。这有助于提高食欲和吸收营养。
总之，选择健康外卖食谱需要注意多个方面，包括食品卫生、储存方式、油盐控制、食物搭配和口感等。只有在多个方面都得到满足时，才能保证我们的饮食健康和身体健康。同时，我们也要尽量多在家做饭，控制外出就餐的频率，保证饮食的安全和健康。
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