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以下内容来自《跃迁》P235页:
ETA脱困四问
“情绪—事件—目标—行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。
第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打几分？(找出情绪类别)
第二问（Event）：发生了什么?尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实)
第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。(找到期望目标差距)
第四问（Action）：我如何改进?找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行动改变)
什么是ETA脱困四问：
“ETA脱困四问法”是一个处理情绪困境的方法。当我们被困于某件事情或者某种消极情绪中时，可以通过“问情绪、问事件、问目标、问行动”的四问法，有效地处理消极情绪。
情绪一事件一目标一行动”ETA脱困四问也是一个多层系统。
为什么ETA如此之有效？
ETA”，是“脱困四问”的英文简称：
第一个E：让你看到情绪——情绪是一个隐形的能量。
第二个E：让你看到真相。很多时候，情绪撤去，真相就显露出来。
第三个T：让你回到初心。很多时候我们忙于看事情的细节，忘记为什么出发了。
第四个A：让你开始行动。聚焦未来，聚焦自己，聚焦能做的事情，才是重点。
如何运用“ETA脱困四问法”来理清思路呢？
第一个E：能够说出来情绪词汇，就能够清楚人状态。
这样词汇找出来以后，给这个状态打分，1-10分。
第二个E：问自己why，多问几次，不要超过5次，就能够知道到底是什么事情；
第三个T：在此基础上，重新梳理目标，想想自己到底要什么？那样状况是怎么样？给那个最优状态打分，就此找到差距。1-10分打分
第四个A：根据差距分数，问如何做，才能提高分数。
方法1：提高几分
最后问，什么时候开始，多长时间完成，制定更详细的计划，谁监督，没有完成怎么办
需要对以下情况注意：
第一种情况：
情绪是什么：很多时候，我们并不能很准确地说出来自己情绪，所以要多想想，或者多做些练习；
第二种情况
这个片段里，容易出现的另外一个情况，就是到底是什么事情或者原因是什么，找不到；
第三种情况
特别容易出现的情况，制定了计划，开始很好地可以执行，但是过段时间就不行了，所以要有监督机制。
每个人都会有情绪低落的时候，遇到了，可以用这个方法来做自我提问，看看情况如何。
今日输出1200字，谢谢阅读了。
座右铭：
成就他人，成就自己
我是珊瑚大小姐，线下读书社群8年，
做过外贸，当过采购，现在是培训师；
是将书籍拆解开发为课程；
将知识转化为能力的培训师；
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