夏日火热的天气中回到室内，一罐冰凉爽口的可乐，或者是冰茶，雪糕，冰箱里有存放着，那么选择取其一来饮用，想必是很多人会这么做的。这样的饮品口感好，冰爽沁人，它们的存在确实是一种诱惑。
有的人认为这是从炎热酷暑中走出的一份奖励，或者说明知道这是高糖分高热量的，仍然认为偶尔为之是无妨的，接下来在一天中可能又吃了一次，乃至两次。而有的人会选择饮用白开水，或者是泡一杯茶来喝。这样的习惯是比冷饮要健康，也更容易持续性解渴。
我们会说这和不同的人的饮食偏好有关，但这种不同的偏好其实也是人们对解渴这件事情做出的选择不同。前者是即时满足，在某一刻得到爽快的感受，代价是摄入更多糖和热量；后者在引用时不一定马上得到满足，但是在之后的片刻，会感受到体内水份补充后带来的身体和头脑的舒适，长期来看也是更健康的。
所以仅在此一件事上，就会体现出人们之间的自控力差异。想要即时满足，就会选择今朝有酒今朝醉；懂得克制和自控力比较强的人，会有长远的目标和规划。在《自控力》这本书里，作者凯利.麦格尼格尔教授，讲到人与人之间最大的差别不在于智商，而在于意志力。
提高意志力的方法的方法，作者介绍了五种：
1.强身健体；主要有睡眠，冥想，运动和呼吸训练。充分的睡眠和适度的运动会提高身体素质，睡眠让前额叶得到休息，意志力得以恢复，运动可以提高人的心肺能力。冥想能让更多血液流入前额叶，从而像锻炼肌肉一样锻炼前额叶，增强意志力。
2.去道德化；不要给一件事打上好与坏的道德标签。比如觉得刚才花了好多力气去跑了个步，觉得自己好棒啊，于是回来给自己奖励了个鸡腿。这时候说明我认为真正的自己是不喜欢跑步的，竟然去做了，那么就该犒劳一下。而假如你不给这件事做道德评判，是认为做了分内的事，不是做了好事，这就是去道德化。
3.自我原谅；当我们做了一件事情，或者遇到一个场景，觉得自己没有处理好，感觉很糟糕，因此而自我苛责，自我埋怨，乃至于会做出破罐子破摔的负面行为。不但浪费了情绪资源和时间，精力，也对于实现目标于事无补。这个时候就需要自我关怀和自我原谅，允许自己有做的不好的地方，允许自己会出错，接纳当下的自己，这样才能从负面情绪中调节过来，从而恢复意志力。
4.驾驭冲动；喜欢抽烟的人，每天都是烟不离手，特别是在高兴时或烦躁时可能还会不知不觉抽的更多。华盛顿大学上瘾行为研究中心的学者鲍文，对几个老烟枪做了如下的驾驭冲动训练，当冲动来了时，在思维上，不要去控制它，花至少一分钟时间去感受它，观察它，看自己身体和情绪上有哪些变化。然后在行为上不要按冲动做事，而是按照自己的目标行事。
5.结交意志力比较强的朋友；人是群体动物，会受大脑的镜像神经元的影响，“近朱者赤，近墨者黑”。优秀的朋友会给人带来积极的影响，即便暂时没能结交到，那么把他们当作榜样来学习，和靠拢，也会起到积极作用。榜样或者精神导师的力量是巨大的。
以上就是提高自控力的方法，最近在辉哥奇谭看到一段话，是出自于《知行合一王阳明（1472-1529）》的书籍，有这么一段话：
这也正是心学的伟大之处。它永远把重心放到自己的内心上，时刻在内心上用功致良知，这样就少了外界的很多烦扰。
把关注点放在自己的自控力或意志力上，也是对于知行合一的一种实践。
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