作业：（1）学会对失眠者的心理教育及相关内容；（2）咨询师通过类比的方式力争将“每个人的最低睡眠需要不同”这一事实或理念强行植入求助者心中的目的是什么？
一直坚持夏季不主动吹空调的我今年给家里安装了空调，但是，也就是热得受不了才开那么一小会儿，睡觉时是不开空调的。所以，热得睡不着是经常的事儿，边写边笑自己，好像有点自虐的味道。
昨晚并不热，但我不困，看了会《你不知道的自己》，就拿起了手机。因为白天老公给我发来照片，他已经准备好孩子的18岁生日礼物了，当娘的我也不能落下，必须也要准备点礼物。
许久不逛商场，也没有时间逛，那就选顺丰包邮的礼物，还要有纪念意义的，于是在网上好一通逛。不知过了多久，听到客厅里传来“哎呦”一声。天儿热，孩子就到离空调近的沙发上睡觉了，睡觉本就不老实的他从沙发上掉到了地上。
醒来见我仍开着灯，孩子进了我的房间，脸上挂着微笑，估计在笑自己掉下来了吧。“怎么还没睡觉呢，都这个点儿了。睡吧！”顺手就把房间的灯给关了。
见我还在看手机，他又来了一句，“要继续看手机你就打开灯吧。”继续回到沙发上睡觉。我瞅了一眼手机上显示的时间，凌晨一点。在网上逛荡到心满意足，选到我心仪的礼物，终于放下了手机。
不知道具体什么时间睡着的，一觉醒来六点多，睁不动眼，一转身，再睁开眼，七点多了。第一时间打开简书，看完老师今天的文，我笑了，昨晚睡前还琢磨老师今天会写点啥，看到“最低睡眠需要”，我猜测这是昨天火车晚点老师在等车时写的文。
以前我也有睡不着的时候，心里就很着急，可是越着急越睡不着。后来我知道了是因为有了心理冲突才睡不着。只要冲突没有了睡眠问题也就解决了，怎么解决冲突？这得从老爹给我的启示说起。
老爹年轻时干活很卖力，腰部落下了毛病，活动的时候就会疼。可是家里穷得连肚子都填不饱，哪能再出银子去治病。老爹是个意志坚强的人，他就那么硬扛着，当意识到腰不疼了的时候，已经过去了好多年。如果不是大姐夫腰椎间盘突出做了手术，这也不敢做，那也不敢做，老爹不会说起这事，而且连我娘都不知道我爹的腰曾经那么疼过。
“腰疼干什么都费劲，您是怎么坚持下来的？”我问了一句。
“不把腰疼当个事儿，该干什么就干什么，时间长了，腰就不疼了。”老爹轻描淡写地说了这几句，让我知道了怎么处理冲突的办法，那就是不把事儿当事儿。
比如，觉得自己失眠的人认为晚上必须要睡觉，没有入睡就感到心烦、焦躁，实际上这是身体不想内心觉得应该，发生了冲突，身心不能合一，自然更难以入睡。
消除冲突的办法是改变自己的认知。晚上偶尔睡不着很正常，当把睡不着这件事“正常化”之后，内心冲突就减弱或消失了。不想睡就看书，或者刷手机，觉得累眼睛也可以起来干家务，不管怎样，心理能量不再内耗，此时，身心是和谐的。
精力十足
所谓“最低睡眠需要”，是指身体的需求，而我们平时说的失眠、睡不够经常是大脑的认知，它们并不是一回事。如果精力旺盛，只睡四个小时，也是满足了睡眠需要，如敬爱的周总理；如果感觉很困乏，虽然睡了九个小时，也是没有达到最低睡眠需要，如我们单位的睡神某某某。
每个个体的需求是不同的，以新生儿为例来说明。有数据显示，新生儿的睡眠时间在20-22小时，可我家孩子小时候不是这样的。刚出生七八天，从早晨六点至十点的四个小时里，除了中间喂一次奶、偶尔换换尿布，他一直安安静静地躺在小床上，睁着大眼四处看，再算上其他零碎清醒的时间，估计一天睡眠不足18个小时。
老公正好相反，特别能睡。只要躺在床上，任何时候都能睡着，月子里让他起来给孩子换尿布都叫不醒，一天睡不止十个小时。奇怪的是，孩子大了，不需要起来忙活了，他的睡眠时间反而减少了，有时六个小时，有时五个小时，睡眠时间不同，相同的是白天都不困，有时候熬夜也没问题。
中医讲“炼精化气、炼气化神”、“精满不思淫，气满不思食，神满不思睡”，神足的人，是不需要很多睡眠时间，因为身体就不需要那么多，也就是身体底子好，精足。
可见，并不是每个成年人所需的睡眠时间都是七至八小时，平均值和个体的所需值还是相差很大的。而且，一个人在不同年龄、不同季节、不同心情，所需睡眠时间也不一样。李老师昨晚只睡了三个小时，今天上午还要讲课，精力很充沛，这说明已经达到了最低睡眠需要。一个姐们昨晚十点睡早晨六点醒，白天还是哈欠连天，八个小时也没达到她的最低睡眠需要。
这其实也是共性（成年人睡眠时间七至八小时）与个性（我今天的睡眠时间是六小时）的关系。共性是从个体抽离出来高度抽象的特征，它适用于全人类，但不见得能适用于某一个个体。知道自己是独特的存在就好，管它什么共性呢。睡眠少，那是身体好的标志，神满不思睡嘛。
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