我感到，当我以接纳的心态聆听自己时，当我能够成为我自己时，我感觉自己会更有效力，多年来，我觉着自己已经学会变得更真切的聆听我自己，以至于我比过去更能真切地知道我所感受到的东西——意识到我在生气，意识到我在焦虑，意识到我在悲痛，意识到我在讨厌，或者的确感到我在排斥某人；
或者明显感受到对某个人充满了热诚和友爱；
或者意识到自己对发生的事毫无兴致，厌烦不已；
或者感到我急于理解某个人；
或者我渴望或害怕与某个人建立关系......
我认为，所有这些形形色色的态度和想法都是我能感受到的。换一种说法，就是说，我感到，如果我能让自己成为自己的真实自我，我会变得更加真切充实，更加心里有底。
我自己肯定是一个不完美的人，肯定没有达到我自己所设想的理想状态，而接受这一点，对我来说，是一种痛苦之后的享受。
当我接受自己真实的存在时，我就会发生变化。
我们只有彻底地接受自己的真实存在，我们才能够有所变化，才能够超越自己现有的存在形式，那时，变化不经意间就会发生。
实现真正的自我的过程会导致另一个结果，那就是人际关系会随之变得真实，真实的人际关系充满活力，富有意义，因而令我们神往。
假如我现在对某个人感到不耐烦，或者厌倦，如果我能接受自己的这一情感事实，那么我就会接纳那个人的情绪变化。接纳了自己对某人的情绪反应，我们就会开始接纳那个人。我们双方也都有可能出现情感的变化，而且我也能接受变化了的经验和情感。
我感到，在我的态度中，使自己成为真实的自己，会有实际的效果；知道何时自己达到了耐心和容忍的极限，而且把它作为自己的事实接受下来，然后会对此进行相应的安排。
知道我何时急切的想改变他人，左右他人，而且把它作为我内心的事实接受下来。
我愿意接纳这些感受，如同接纳温情，兴趣，宽厚，友好，理解等感受一样，因为这些负面感受也是真实自我的一部分，不能因为认为它们不好就不接受，这相当于把自己分裂。
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