那么，焦虑的孩子和焦虑的家长在考前怎样才能够有效地缓解压力呢？
前几天还有学生问到我这个问题，我建议她从以下几方面加以尝试:
一、相信自己。
首先要正确认识，学生考前焦虑是很正常很普遍的。通常情况下，这时候有压力的同学往往是处于两个极端的群体，要么已经非常努力现在是担心高考发挥不好，要么平时根本不用心现在突然意识到没办法向父母交待。对本来已经够拼了的学生来说，只要调整好心态，相信自己的实力，把自己的水平正常发挥出来就可以了!而那些幡然醒悟的学生，一般都是智力不错但下功夫不够，对他们来讲，临时抱佛脚复习复习各科的基础知识可能会有点用吧，最起码考试的时候对自己会更有信心，考场上跟着感觉走去“蒙”其实也是要有一定的知识基础的!
二、适当运动。
运动能够减压这是众所周知的，而对于考生来说，适当运动最主要的作用在于促进睡眠。当然，运动的方式多种多样，可以根据自己的兴趣爱好去选择适合自己的运动方式，像强度不大出汗不多的散步、慢跑、快走、瑜伽等等，都是不错的备选方案。如果平时每天有坚持运动锻炼，那就按自己的方式进行就可以，不需要临时改变了。我觉得，按时作息和规律饮食是考试正常发挥的必备条件，而运动就是保证食欲和睡眠的最佳手段。
三、听音乐。
也有一些人实在不喜欢运动，那可以尝试着听音乐来缓解焦虑的症状。晚上睡觉前听听古典音乐或者舒缓一些的钢琴曲小提琴曲等等应该都是不错的选择。如果个人会弹奏乐器的话更好，专注于自己喜欢的曲目，不但能缓解压力，还有利于重塑自己的信心。当然，这个时候最好不要听摇滚DJ等劲爆类型的，那些等到考完试再去疯狂也不迟。
四、倾诉。
要是觉得自己的焦虑已经超出自己可以控制的程度了，那么不妨找父母、老师、学姐学长或者有过成功高考经验的亲戚聊一聊(这个时候同龄人往往作用不大)，他们会给你需要的安慰的。实在不行，向专业的心理咨询师倾诉会是更为有效的。虽然花费比较高，但是非常时期就别考虑经济因素了。
附:今天主要谈的是给学生的建议，明天再说家长吧。
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