01为什么我的压力越减越大？

      简书的朋友，大家好。我是Monica，欢迎你来到我的减压课。课程开始之前，我想先来说一说我对大家的期待。可能你现在一边在听课，手上一边还在做些别的事情，在这里我想要邀请你能够先把手边其他的事情停下来。

    可以的话希望你能在听课的时候保持专心和安静的状态。我们的课程每次都会是20分钟左右，20分钟的时间要拿来做事情可能没办法真的完成，但是如果我们每次都能用20分钟的时间来关注自己，照顾自己，就能帮助自己从压力给你织的这层厚厚的茧里面挣脱出来，获得不一样的身心体验。我们每天都花很多时间来关注自己、专心、静下来，听听自己心里的声音。因此，每次课程时间，就请你把时间好好地保留给自己。

      现在我们开始第一堂课，在这堂课里，我会帮助大家分析在减压的时候几乎每个人都会犯错—用错误的方法减压，让你越减压力越大。

      人在压力大的时候如果不知道有效的减压方法，就会出现一些习惯性反应。

      第一个习惯性反应就是思考，反复地想为什么是这样，为什么不是那样，怎么会发生这些事，为什么没有发生那些事，想自己做过的事或者即将要做的事情，拼命的试图去“想”出一个解决方法。但是这种翻来覆去的想并不是一种高质量的深思熟虑，而像在你的脑袋里创造了一个又一个的小龙卷风，扫过的地方只留下一片乱糟糟的想法，不但没有真的解决问题，反而让人很累很疲倦。特别是在压力大的时候，通常代表你事也多，头脑里塞满了一个又一个的想法，就像计算机开了太多软件结果跑不动死机，那还有什么力气去处理原来该做的事情呢？近年来的研究发现，人一旦开始抱头苦想，反复思考的时候，越容易产生负面想法和感觉，也就是遇到压力你拼命地去思考，既想不出个什么名堂，还会越负能量爆表。

第二个常见的反映就是分心。人遇到压力大的时候，当然就会想先逃走，打游戏啦追剧啦狂吃啦爆买啦，或是不停地刷朋友圈，这些行为本身也不见得不好,只是你在让自己分心的时候，其实你的心没有真的停下来，去想那些让你压力大的事。边打游戏你会边偷瞄时间，看我自己已经大了多久了，还剩多长时间可以写报告，心里着急又偏偏动不了，骂自己怎么一直在逃避，这样下去怎么行。脑神经的研究告诉我们，大脑承受最大压力的时候，就是一边做手上的事情，一边心里骂自己不该做这件事情，应该去做另外一件事，也就是说，你如果完全专注投入地享受打游戏，的确是一个分心的好方法，让你的大脑可以转换休息一下，但实际的情形是，偏偏你就是没办法改善那些压力事件。结果你的脑子又多任务模式没有真正转移注意力，感觉更累更紧致，问题一点都没有解决。

      最后一个常见的反映就是自我安慰，告诉自己我最近压力大，是因为deadline快到了，等过一阵子就没事了，到时候我自然就可以事实上每一个时期都会有不同的压力，上班有压力，没工作也会有压力。我常看到我的一些来访者这阵子工作压力小了，又开始为家里的事烦恼，有人没有感觉到自己变得比较轻松。期待每一天所有的压力来源都消失是不切实际的，因为症结点还是你是不是具备处理压力的能力。如果不学会有效的调节，只是一直把压力堆着不要理，想说之后再处理，好像大扫除一样，这就跟家里垃圾放了好几天，想过段时间再拿出去，但是这个环境待起来就已经不舒服了。每一天我们都可以让自己活得舒服自在，身心积累太多的压力，这日子过的就不舒服了。

这些习惯的反映，其实就是因为我们没有掌握正确的减压方法，而形成了压力误区。事实上，在压力下只是拼命思考，分心逃避，或是安慰自己，不但不能解决问题，还会让人更焦虑，更有效减压，最好的去做法就是从自己的方式去处理压力反应，把压力水平控制在正常值，让你的压力成为你的助力。因此，我们需要看待外在压力，找出不同的方式看待，给自己找一条新的路。

另一个减压的误区是习惯地去对抗压力，因为我们在压力下产生的这些惯性反应，往往会让人感觉我的压力真的比天还高，很多人希望把压力减的越小越好，最好是减到一点儿压力都没有，这样自己就轻松自在了。其实把压力减到完全没有是不可能的，而且也不一定是好的，因为压力的关键在于把压力减到程度恰到好处，既不会太低，也不会高到超过了自己能调节的范围。如果一点儿压力都没有，人整天就只想摊着，什么事儿都不想做，也就没有了奋斗的动力和热情。如果压力是你可调节范围内，你会感觉动力满满，充满力量，主动去争取你想要的，去避免不要的，人会特别精神，也特别有效率，还能发挥你没用到的潜能。

压力和我们的关系就像水和水杯，你可以把自己想象成一个杯子，压力是装在你这个杯子里的水，需要保持刚刚好的水位。千万别让压力只进不出，直到满处杯子，漫到整个桌子，把你的生活搞得一团糟，最后淹没了你整个人。

要保持适当水位，有两个方法，第一个，不让外头倒水进来，也就是控制外在环境，不让压力事件产生，这个时候可以做到，像是如果压力太大，你可以去度个假，度假时什么事都没有，心里可能感觉轻松些。但是放假前你会有很多事情要办，度假回来你又得把那些耽误的工作给补上，压力堆得更高了。更惨的是，去度假时你的笔记本没带去，你的事情可能还在心里，没办法完全放轻松。如果只是很简单的工作压力，真不行那就换个新单位，虽然新单位也不保证完全没有压力，但有些压力，像人际关系，婚姻关系，对自己的自信，对未来的担忧，可不是换了地方就会跟着不见的。

所以，不让外头倒水进来，不一定可以做到。

不让水满出来的另一个方式，就是加大我们这个杯子的容量。具体来说就是增加压力的承受和压力的缓解能力，可以排解掉进来的水。怎么增加呢？其实就像锻炼肌肉一样，通过正确的训练方式保持连续，我们能让自己的肌肉变得更有力量，线条更好看。减压也是如此，用对的方法，持续练习，就可以增加我们抗压的能力，也就是这个杯子的容量，面对压力的时候，我们就能更好地承受和缓解。我们这门课教的就是对的方法，你学会之后，在生活中持续练习，就会看到效果。

课程的减压方法共分成四大模块，这四个模块分别是身体知觉、情绪体验、头脑想法、行为举止，因为人的压力反应，会从这四个方面表现出来。虽然分成四大块，但是它们会在你身上同时发生，所以四个模块又会牵一发动全身，彼此互相影响，让我们觉得不舒服并且制造更多的麻烦。所以除了你原来的压力事件，后续的这些压力反应，又会进一步增加我们的整体压力值，成了恶性循环。

举个例子，在单位里如果你和同事闹僵了，一进办公室就头疼得快炸了，身体不舒服，你自然不会有好心情，觉得工作麻烦，看其他人也不顺眼，于是狂喝奶茶，狂吃炸鸡，反复想那个同事怎么会这个样子，结果根本没心思好好做事，一不小心犯错，被领导责备你就会开始怀疑人生，担心自己的未来怎么办，到了晚上翻来覆去睡不着，第二天起来你的头肯定痛了，感觉压力堆得更高了，成了恶性循环。

还好，这是一条双向道路。压力的这四大表现，任何一个方面改善了，都会带动其它方面的改善，就像从不同的入口进去，可以看到同样的目的地。所以打破压力的恶性循环，就要针对这四个方面，教你具体的减压方法，让你能一步一步地找回轻松跟自在的感受。

接下来，我们总结一下这节课的主要内容。在压力下，通常人会有三种反应，低质量的思考、分心和自我安慰，这些习惯反应会让我们的压力越来越大，我们经常出现两个减压误区，一个是用习惯性的反应去应对压力，一个是对抗压力；有效减压需要去掌握正确的方法，从身体知觉、心里感受、头脑想法、还有你的行为举止这四个方面，逐个去击破我们的压力。

好了，第一节课就到这里了，我们下节课见。

01为什么我的压力越减越大？