晚上不想睡，早上不想起，是现在很多人的作息习惯。每次早上困得不想去上学、上班，下了十二分的决心今天晚上一定要早点休息，但是到了晚上，就是控制不住自己，依然玩手机到凌晨。成为彻底的晚睡族。

如果你就是这样的情况，那很可能是你已经处理高压状态有一段时间了。因为压力导致失眠晚睡是很普遍的现象。

你是晚睡族吗？

上网，昼夜奋战；工作，如陀螺难停；聚会的宴席，夜夜不散……如今，太多的理由使“彻夜不眠”、“通宵达旦”类的字眼儿变成我们生活的常用词。 “晚睡族”确为城市增添了许多生命活力，而对个人的健康却是一种慢性戕害。尤其对那些间断性（不规律）晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。

而很多人成为晚睡族的一员，是因为压力大。

压力下的晚睡

压力大导致失眠是现在青壮年群体中十分多发的现象，原因大部分都是心理因素导致，一部分是因为生理问题影响。压力越大，越爱胡思乱想，就像给一个刺激，形成动作电位，脑子里面思维会活跃起来，引起你的大脑里面的神经兴奋。你可能往糟糕方面想，是烦恼，负面情绪多，引起的失眠，烦闷等等不利于你生理和心理健康的。一个乐观心态，或者是上进的人，他是利用这个压力在思考问题，如何去解决问题，他在这种压力下，不是负面情绪，而是一种思考的习惯，去完成他的工作。这种一种压力下的晚睡。

当一个人越有压力，越想要做出一些成绩的时候，他脑海里的思绪不停翻滚，占用了睡眠时间在脑内勾画了一幅幅如何如何成功的场景图，然后期待明天一早顺顺利利的去执行。可是大脑虽然如此设想的很好，但是总觉得自己无力执行的思考又让心脏焦灼的跳，于是晚睡不可避免。

压力的副作用

我们都说，有压力才有动力。从心理角度来讲，压力是有积极作用的，它可以增强人的动力和敏锐性，但凡事讲求度，压力也一样，如果长期处于高压状态，则会引发一系列的心理问题，包括失眠。

压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑。

长期大量用脑的话，就会使人体神经一直保持在高度紧张的状态，进而脑细胞分泌的物质就越多，一旦神经系统超负荷工作的话就很以得到正常的修复和抑制，所以易患神经衰弱和失眠症状的出现。

现在人们工作不仅仅是频繁的奔波各行业之间，而是长期伏案，面对着电脑，有关专家表示，长期处于固定的坐姿就会导致肌肉劳损的情况，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分上班族都做不到这一点。特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。而且，如果长期坐姿不当，就会很容易导致肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，并使上班族出现不同程度的失眠症状。

你的压力源是什么？

失眠的情况，很大程度上是因为心理因素导致的，现实生活里承受的压力是主因之一。压力的来源很多，有生物性的（疾病、噪音、环境）、精神性（不良个性、思维错误等）和社会环境性的（例如人际关系），当压力大到超出自己的应对能力的程度时，人开始变得消极，有几种表现，比如做卫生，而不是直接面对完成压力的事情；或者是回想起以前的成果，安慰自己，企图抵消贬低自我的恐慌；再或者是假装造成压力的事情没有那么重要...压力大的人，晚睡几乎是必然的。针对不同的压力有不同的处理方法，第一步是找到自己压力的来源。

生物性压力源

这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。

精神性压力源

这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。

社会环境性压力源

这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。分为两方面：纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等；第二类是由自身状况，如个人精神障碍，传染病等造成的人际适应问题，如恐人症性，社会交往不良等社会环境性压力源。

在面对压力时，我们会有各种行为的变化，而这些变化决定于压力的程度、个体特质、环境的可能性等。不同的压力对我们的心理有不同的影响，如果是轻度压力的话，会导致积极的行为适应，比如敏感、警觉性提高，采取适当的态度以及处理技巧等。这些不同的压力源也会产生不同的行为反应。通常精神性的压力源对个体的影响较大，突出表现为心理的不适应和身体机能的紊乱。

压力会导致体内激素水平发生变化，继而导致睡眠质量和效率下降，易醒以及难以入睡，从而使睡觉的主观意愿下降，而且如果白天仍然需要起床工作、学习的话，就会导致睡眠不足，睡眠不足会增加生理和心理压力，这是一个恶性循环。

压力让你潜意识里抗拒休息

虽然我们在白天很忙碌，很疲惫，应该早早休息，但往往事与愿违。倘若你所处的公司要赶一个项目，需要天天加班，白天时你忙的团团转，没有时间休息和娱乐。但是人的身体机能的维持时间是有限的，需要体力和意志来维持。如果超过限度的话，人就会启动自我防御机制，避免自己处在过度劳累的状态。想到第二天还要进行忙碌的工作，潜意识中就会抗拒休息。在意识层面，或许还会对自己做一些心理补偿，今天好累啊，看一集电视剧放松一下吧，或者打个游戏放松一下，然而这些娱乐活动只会让我们的大脑更加亢奋。

晚睡或许是因为你不敢接受新的一天

每个人的时间都是一样的，每天24个小时，区别在于，有的人安排的仅仅有条，在有限的时间里做个充实的事情，晚上可以毫无愧疚的安然入睡；而有的人则是在白天浪费了太多时间，正经的事情没有做，反而消磨了时光，到了晚上，也不想入睡，以为可以延迟明天的到来，舍不得今天，又不敢期待明天。

实际上，我们都很清楚早睡的好处，精力充沛精神好。所以，与其说晚睡因为你还有很多事情没有做完，需要用娱乐来放松，不如说晚睡是因为你没有勇气和能力在该睡的时候结束这一天。没有能力，是没有高效的方法在正常睡觉前把工作和个人的事情安排妥当；没有勇气，是你没有远大的目标，不知道什么对你是最重要的，是你不敢果断放下手上的手机、离开电脑，不敢和自己的欲望说不，宁愿牺牲睡眠的时间换取感官上的享受，也不愿早睡。

这样说起来，生活还真是艰难，我们既要把眼下的工作处理好，又要和各种诱惑斗智斗勇，怎么办才好？

放松自己，早点休息

1、做事不懒散拖拉

想做到早睡，就要养成一个做事雷厉风行的习惯，做什么事情都是马上就去做，不懒散，拖拖拉拉，做事效率高起来，早早把每天要做的事情完成了，没有什么任务压力了，自然不用熬夜加班加点了，就可以早睡了，不然有工作，有任务没有完成，想早睡也不行的。

2、设定闹铃提醒

熬夜不能早睡的人，一般都是时间观念不强，总是在心里会说，再停十分钟，或者30分钟，就去睡觉，可不知不觉一个小时就过去了，尤其是晚上夜深人静的时候会感觉时间过得很快，所以睡醒需要设定闹铃，睡觉也要设定一个闹铃提醒，要不停让闹铃提醒自己，这样就告诉自己应该睡觉了。

3、晚饭后运动运动

当然要按时吃晚饭，在吃过晚饭后的半个小时，可以出去跑跑步，或者运动运动，锻炼锻炼，然后回来洗个澡，就会感觉很累，有了倦意了，躺在床上就可以很快睡着了。

4、静坐闭目修心

想做到早睡，就要学会忘记一天的烦恼，让自己的心态乐观点，心胸豁达点，不要想哪些烦心的事情，想太多了，就容易失眠，睡不着觉，也不想睡觉了，所以可以努力做到修心养性，每天练练瑜伽或者静坐闭目，让自己心无杂念，锻炼自己的心性，这样心静了，就会养成了早睡的习惯了。

5、不上网玩游戏聊天

想做到早睡，必须杜绝上网玩游戏，玩游戏的人最喜欢熬夜了，玩游戏的时间过得快的会让你感觉不到，同样玩游戏的人都没有一点自控能力，总想着打过这关，升级后再说，不知不觉就到半夜了；聊天同样是这样的，聊着聊着就很晚了，还是少在晚上去聊天。

6、白天不要睡觉

想做到早睡，就不要在白天睡觉，很多喜欢熬夜的人，总是在白天的中午时间或者有点时间就会睡一会儿，白天没有精神，晚上就来了精神不想睡觉了，要是白天特别累的话，也没有休息好，晚上自然会早早睡觉了。

References:

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FolkmanS.,LazarusR.S.Appraisal,coping,healthstatusandpsychologicalsymptoms.JournalofPersonality&SocialPsychology,1986,50:571-579 2

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