第一篇读书笔记就写今天跑步时候听的一本书，《夜脑》，得到APP每天听本书栏目推荐，毛昆仑解读。

本书作者理查德·怀斯曼，英国著名实验心理学家，著有畅销书《怪诞心理学》和《正能量》。

听书的内容，比较会抓住一部分内容进行解读，因此，关于书中的部分内容应该都被忽略了的。不过没关系，这一部分，也足够说明些道理的。

知识内容：

1. 根据快速眼动期，将睡眠分为了五个阶段
   “非快速眼动期”（约50分钟）：身体平静、放松、大脑会产生一些零碎的想法，很多艺术家运用这个阶段活动灵感。
   （浅层睡眠：约20分钟）
   第一阶段：入睡期，是睡眠的开始，脑电波频率开始变慢，呼吸也开始变慢；
   第二阶段：浅睡期，大脑活动逐渐放慢、心率放慢、体温降低、肌肉放松；
   （深度睡眠：约30分钟）
   第三阶段：熟睡期，
   第四阶段：沉睡期，
   “快速眼动期”（约20-30分钟）
   第五阶段：快速眼动期，心跳加速，呼吸急促，眼球快速转动。

整完睡眠以90分钟为周期重复循环。

2.入睡效率测试

• 整个测量时间是5天，在这5天里，白天不要小睡，晚上还要调整自己的睡眠时间。
• 在你打算第二天起床的6小时前上床准备睡觉，上床后，请家人记录你什么时候睡着的，在夜里睡了多久。
  -入睡效率=自己的平均睡眠时间/平均在床上耗费的时间。
  -入睡效率<0.9，在下个策略周期，就延后15分钟上床入睡
  -入睡效率>0.9，在下个策略周期，就提前15分钟上床入睡
• 循环往复，直到你每晚的睡眠时间在7-8小时左右，并且入睡效率维持在0.9以上。

学习感悟

最近好像一直在熬夜，透支自己的身体，比以前更大概率都在夜深人静时候有灵感写材料（所以说什么996，正点下班可能就是为了想要快速逃离工作区域，仅此而已）

所以，在没有足够时间去睡的情况下，那就只能提高睡眠效率。
1-调整睡眠节奏。文章里给出了调整睡眠的步骤，其实也不是不可以实施。可以找到自己睡眠最高效的一个时间段，但其实这种找法，也挺耗时间的。比较一天就睡一次嘛！
2-快速入睡。提升睡眠质量的方法包括：睡前不要玩手机、关掉房间的灯、每周适当的运动、拉窗帘、保持房间安静等。这都是有利于快速入睡的方面。（入睡很快的我感觉不到这些的作用其实。）
3- 提升做事效率啊。晚上了活干不完，当然就不能睡啊！！

看吧，其实困扰很多工作党的，是第三项。
好像就找到了自己的症结，你看我到现在，还在码字不是。然后还有要写的其他内容没有写完。每到夜深人静的时候就在后悔白天为什么就没能把这些事情做完。
至于为什么。。。我觉得可以了解一下时间管理和精力管理了。自律太差了。

人在极度困的时候容易出错。比如，打错别字。我发现了，一旦我在晚上赶着码字的时候，如果我很困，在惊醒时一定发现自己敲出了一句我根本不知道什么含义的话。
分析下这个过程，可能因为身体和思想的疲惫，整个身体下沉，但是手上的动作并没停，于是就出现了敲出自己根本就看不懂的句子。但是因为这个过程身体在处于放松状态，因此，在一定时期，大脑会给你一个特定的信号，让你惊醒。然后你就发现了自己的语无伦次。

真的，向前推的话，为什么要晚上十二点的时候，还要继续码字。

想知道这样的人多吗。。。

先睡吧。晚安。
By Iris