15km长距 进步了一点点

今天跑长距，一本跑步书上不谈距离，只谈时间。比如跑多长时间。心率要求多少。当然如果稳定配速，自己适应了。也可以按距离。大致多长时间估算出来。

今天15km。大概一个半小时左右。前5km慢跑热身。6分30以内，后面慢慢加速，说好不管配速，不超不赶。后来好几个人从后面赶上来跑到前面去了，我也是不知觉慢慢加速，在后面赶上了，当然长距要求的是耐力。所以后来稳定下来，居然在5分15以内跑了五六公里。实在是让我意外。可能有了一点点进步吧。什么时候能稳定在5分30也不错了。再接下来提高到5分。半马跑进两小时。第一阶段目标。

说好放松跑，这又在暗暗较劲。服了自己了。一定要安全第一。不断观察自己动作等。综合训练。

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