今日早起收获4:00-7:00
1，晨读银行业星级打造资讯；
2，向父母问候。
【反思】
近几天晨跑中有伙伴反应随着运动量的增加，变得越来越饿，尤其是对碳水化合物有强烈的欲望，有时候控制不住自己就又去吃了很多的东西，导致减肥目的一直都没有实现，体重也反反复复的不稳定。
【TO DO】
1，引导成员判断自己是真饿还是假饿。可以先喝一杯水，再判断一下是不是真的饿了。如果真的饿了，那就吃点东西，比如一杯低脂酸奶，一个鸡蛋白等；
2，如果感到非常饿，那就正常加餐，多吃一些蛋白质食物。蛋白质确实比碳水化合物和脂肪更能满足我们的饱腹感，减少体力的消耗以及随之而来的减重。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、奶制品、坚果、豆类等等。
3，运动前先适量的补充能量。虽然不少的健身教练会建议在空腹的状况下运动，因为这样的才能达到最好的燃烧脂肪的效果。但是实际上，空腹运动不但可能会引发低血糖风险，还可能导致肌肉的流失，并且还可以会促使你在运动之后吃下更多的食物。因此建议最好在运动前的2~3个小时，先补充一些热量，但要记得避免高热量高糖的食物，比如瓜子、薯片、可乐等
4，补充水分。不管是运动前还是运动之后，一定要记得水分的补充，如果是从事激烈运动者甚至在运动前间也要补充水分。因为水分参与人体当中许多重要的代谢工作，因此多喝水可以促进新陈代谢，而我们每天至少要喝2000毫升左右的水，若是有从事运动习惯者则应该要摄取更多；
5，实在是对碳水有很强烈的欲望的话，建议大家可以买一些魔芋粉或者魔芋米，魔芋不属于脂肪也不属于碳水，是纤维的一种，不仅是减脂界的挚爱，同时可以缓解便秘的问题。
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