秋季天使班第四次联合班会

秋季天使班第四次联合班会

【主题】运动空中加油站

    第一位嘉宾的分享：喜欢在宽阔的广场跑步，一边跑一边享受大自然的宁静和平。

    第二位分享嘉宾：从以前的穷忙族，现在每天抽出两个小时出来听时间管理或者做营养早餐，开开心心的上班。

    第三位嘉宾：运动APP可以帮人养成很好的习惯，大家去行动吧。

    其他嘉宾因为声音太小，所以听不清和其他原因

压轴大咖教练天哥：简爱跑步法

  跑前热身，跑后拉伸

  一、 跑步姿势一是上身要挺直

  二、是身体整体向前倾，用身体重心前倾带动步伐向前迈

  三、是身体要柔，前脚掌先着地，通过脚弓缓冲，减轻膝盖的磨损

  四、是要衡  左右、上下。其中左右平衡，摆臂幅度不能太大，不用超过身体中线，上下平衡，上下起伏不超过8厘米左右，

    五、通过下蹲、平板支撑、反向平板支撑等动作锻炼下肢肌肉。

    ps.跑步的频率不能太高，一周3天左右、

最后附加一个跑步姿势正确图。

秋季天使班第四次联合班会

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