力量训练如何开始

      上一篇文章给大家分享了瘦子如何快速增肌。给大家分享一几个瘦子增肌容易发生的几大误区。大家对增肌有了个初步的认识。

力量训练如何开始

        要增肌自然离不开力量训练。力量训练的组间休息多久合适，也是很有讲究的。

      增肌分很多种，通常所说的增肌。就是要让看起来块头大，要首先在围度上看起来进步很大。这用专业的话来说就是肌肥大训练。

力量训练如何开始

      肌肥大训练选取的重量应该是12RM的极限重量。就是这个重量能举起最多12个就力竭了。一组8—12次最佳。组间休息60—90秒。

      一般一个动作做四组，做三个动作。一次训练就非常有效率了。12RM的重量是比较重的，所以训练搭档很重要。

力量训练如何开始

      另控制一下时间，每一组的时间尽量在60秒左右。持续紧张的时间为60秒。比如你做12次一组，一次5秒，就刚好60秒。

      这是重点，肌肉持续发力60秒左右。会产生大量乳酸，也就会有更多的生长激素。生长激素对于肌肥大是很重要的。

力量训练如何开始

        生长激素会加速肌肥大，睾酮素责更能提升力量。这两种激素可是健身大神梦寐以求的东西。

        力量训练分很多种。我之前也说过力量训练的重要性。胖子减脂也少不了力量训练。女孩子塑形也需要力量训练。

力量训练如何开始

        但女孩子绝不会想练成金刚芭比。所以传统的肌肥大训练并不合适。所以12RM，8—12次一组的训练并不适用于塑形。

        对于女性力量训练。选取轻一点的重量，每组20次以上，每个动作做6组。组间休息30秒即可。

力量训练如何开始

      这样更多是肌耐力的训练。保证肌肉力量跟质量的同时。并不会产生明显的肌肥大。

        健身增肌是一个循序渐进的过程。肌肥大适用于男性增肌，肌耐力适用于女性塑形。另外一种肌肉绝对力量训练，也是非常重要的。

力量训练如何开始

      谁也不想健身半年，举的重量还没有别人第一次进健身房的人举的重。这就尴尬了！

      绝对肌力训练，选取3RM的重量，一组2—3次。这个重量是相当重的，一定需要辅助保护。组间休息2分钟，做四组就基本上力竭了。

力量训练如何开始

      偶尔进行一下肌力训练，对于突破健身瓶颈也是很重要的。

        看完本篇文章，再结合自身身体状况以及需求。想必力量训练如何选取重量，以及组间休息都能对号入座了。

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