来张背影
斯蒂芬·盖斯写过一篇热门文章《挑战一个俯卧撑》，说作者在做年终总结的时候，发现年初时写下去运动的目标，但一直没有达成，而且这个目标已经订了10年了，一直都没有完成，最多也就坚持几周就放弃了。
而后来斯蒂芬·盖斯采用一个新方法，一天只要一个俯卧撑，然后一口气坚持30分钟，并且在整个2013年，他都采用这个策略，每天最少完成1个俯卧撑，然后发现但运动跟不运动之间的差距和效果是100%，哪怕是只做几个俯卧撑也能在心理和生理上采生改变，然后锻炼身体变成了惯性，然后惯性变成习惯，最后成功了完成了目标。
作者后来又把这个策略扩展到其它领域，阅读、写作等等，把事情分解成无法再分解一个步骤，然后坚持下去。用少量的意志力就能强迫自己做一件事情，用这种方式就能减少压力，更容易形成条件反射，最终成功变成习惯。
我是一个喜欢折腾的人，受家人和朋友的影响我每一天都在见缝插针地践行着微习惯。
现在，把这些习惯与一些小技巧整理一下，与您共勉。
（1）6:50起床，转眼球➕热手敷脸
a.闭眼转可以有效缓解眼部疲劳、增加眼部供血，延缓视力发展
顺时针10下、逆时针10下为一组，做5-10组
b.热手敷脸可以促进脸部血液循环、防止皱纹，有效去除老年斑
将手掌搓热后敷在脸颊、额头、下巴，半分钟即可，同样适用于男生哦
转眼球➕热手敷脸
（2）下床到出门前都点脚尖走路
踮脚尖可以有效改善便秘，
基本保持3分钟左右就可以有便感
当然这个动作还可以瘦小腿！
但之后一定要记得拉伸，等电梯、等公交、等地铁，一切站着的时间都可以拉伸。
踮脚尖走路
（3）刷牙时顺势把牙刷从右手换到左手
听说常用左手的人聪明，所以，就当好玩锻炼开发一下自己的右脑。
左手刷牙
（4）给阳台上的多肉浇水，贴近绿色
因为花粉过敏，所以我只能养绿植，早上刷牙的时候给多肉撒一点水，看着生机勃勃的她们，心情也跟着美丽起来。
我的部分绿植
（5）用积福桶里的水冲厕，做到物尽其用。
这是我在书院里学到的微习惯，平时把洗脸洗衣服的最后一趟水倒进桶里，上厕所的时候就可以冲，非常环保，希望大家都可以利用起来。
宿舍卫生间
（6）路过饮水机，给自己接一杯温水喝。
每天早上喝一杯温水，排毒，清洗肠胃。
我有的时候怕急急忙忙忘记喝水，就会头天晚上接一杯开水在保温杯里，第二天温度刚好，拿起杯子就立刻想到喝水，无论如何，清晨第一杯水，大家都要喝起来哦！
清晨一杯温水
（7）坐下写晨间日记
晨间日记是我年初开始写的，主要包括昨天发生的事情记录以及反思，和今天重点计划安排，这半年通过写日记，我觉得自己的复盘能力有提升，每天有计划也很充实，也希望大家写起来哦。
晨间日记
（8）换鞋子时默念一遍口号“这是多么美好的一天呀！”
我睡上铺，然后在墙顶上贴了一张路飞，每天早上一睁眼就看到路飞灿烂的笑容，要出门的时候我就默念一遍“这是多么美好的一天”，暗示自己遇事积极一点，像路飞一样每天大笑。
路飞的海报
（9）无论是去图书馆，宿舍还是教学楼，不坐电梯，只走楼梯。
平时没有大块时间锻炼，我就争取多走几步，偶尔绕远，就当散散步活动活动，所以我尽量不坐电梯，走楼梯。
多走楼梯
（10）下五楼的时间听一首我最爱的Viva La vida
平时我一个人走路的时候，尤其是心情不好的时候，我就会听一首生命万岁，听完之后就满血复活，我真的很喜欢这首歌。歌曲有安抚情绪的力量。
美丽的音乐
（11）每天随手拍张照，攒一点对生活的热情。
一个人的时候，发现有趣的东西，或者美丽的景色，我就会拍下来，发到我的家庭群或者朋友群里面，也是给家人朋友分享一些我生活中的小趣事。
每天一张随手拍
（12）吃饭时尽量不剩一粥一饭
我有一年的时间每天吃饭前都要默念“饭时之德”，在家就是吃多少乘多少。回学校，每次打饭时，我说的最多的话就是：“阿姨少打点，够了够了，多了多了…”
珍惜粮食也是环保，吃完饭擦完嘴巴再用纸擦一擦筷子，也是做到物尽其用。
我和朋友的碗
（13）午休起来 做眼保健操。
我复读的时候眼睛近视了很深，害怕自己变瞎，我就做眼保健操，后来这个习惯断断续续的被保留下来形成习惯了，中午醒来我就做个两分钟，也趁着这个时间让大脑清醒一下。
眼保健操
（14）贴在墙面站着看书。
平时下课我都会立刻站起来走动走动，因为我怕坐太久大腿会变粗，所以有时间看书的时候我也会尽量贴着墙站着看书，虽然不是笔直笔直的站着，但是我不会驼着背玩手机。
而且贴墙站有很多好处哟，平时大家也可以站个十来分钟。
贴墙
（15）上课不玩手机
很多朋友都说，特别想关掉手机，保持专注的工作或学习，但是手总是忍不住去打开看消息，我以前也是网瘾少女，真的是24小时手机不离手，但后来我也厌烦那样的自己了，开始提升自控力戒手机。
我一般是把手机壳翻过来放，然后再把手机放在书包里，最后把书包放在我隔壁隔壁的位子上，这样我有三层障碍，要先站起来拿书包，拿到书包要拉开拉链，拿到手机还要把手机壳扣下来，这样多层障碍就使得我渐渐离开了手机，起码坚持两节课不碰手机是没问题的。
多设阻碍，少玩手机
（16）看书每隔一小时或者课间休息一下看看外面的绿色。
我真的很喜欢绿色，偶尔盯着远方的树木发会呆，放松眼睛，放松心情。
我给室友拍的照片
（17）坐着的时候就敲敲腿
坐着的时候我会敲敲腿，或者捏捏手指甲。在这里分享一个好方法，敲胆经，坚持下去可以瘦腿哦，但有些人做了可能会使经期推迟，所以大家选择性操作哦。
敲胆经
（18）下午吃饭之前吃点水果增加饱腹感。
下午吃饭前我习惯先吃点水果，这样就可以少吃点饭，也算是半减肥餐。或者饭前多喝点水，总之，让自己先有饱腹感，米饭就能少吃点。
吃点水果，下午少吃饭
（19）洗衣服时听听相声很有趣。
不仅是听相声，我洗衣服时喜欢打开喜马拉雅，听听各种有趣的，十来分钟都觉得很有意思。
笑口常开
（20）九点之后不进食。
九点以后坚决不能吃东西了，实在想吃就喝水，管住自己的嘴，我已经很矮了，一定不能长胖。
九点以后不进食
（21）每看完一本书就扔一个硬币在瓶子里，每晚睡前数一下有几块钱。
每天都要读书，数一数瓶子里的钱，就有动力快点读，认真读，争取早点填满瓶子。
一本书一枚硬币
（22）敷面膜时做下蹲
贴面膜或者喷了雅漾喷雾，我就开始做下蹲，每天至少五十个，补水和锻炼都不能落下。
护肤锻炼同时进行
（23）睡前练字五分钟，背一句古诗。
偶尔练字背诗，偶尔写写画画，都是为了磨自己的性子。
写写画画
（24）准备好第二天要穿的衣物
把第二天的衣服拿出来放在凳子上，第二天可以节约寻找的时间，即使天气有变化，也只需要找件外套，而且不用翻箱倒柜，吵到室友。
提前准备好衣物
（25）竖腿拉伸 复盘一下今天所做的事
睡前复盘主要就是在大脑里面过一遍今天发生的事情，艾力说：只有能回忆起来的日子才证明你没有虚度时光。
所以我就经常在床上边拉伸腿边回忆一下刚结束的一天。
边拉伸边冥想
这25个微习惯 一天成功完整地实行下来花了我个把月的时间。
没有任何的方法和捷径可言，就是固执的开始，失败，再重拾。
因为我觉得这些微习惯有趣又有用。
如果你也是一个微习惯的践行者，欢迎交流，一起把生活填充的更加美好吧。
网友评论