深夜，孩子载歌载舞不睡觉
孩子经常晚上玩到很晚，以至于到了睡觉时间，依然精神头十足，各种顽皮不愿意睡觉，作为父母的你，遇到这样的情况，往往束手无策。这样孩子精神不振，提到晚上倍儿精神。
成年人也习惯性熬夜
成年人也有同样的困惑：总想早起，但是晚上总是习惯性地拖延睡觉时间，造成第二天精神萎靡不振，情绪不佳。我就是其中之一。
和孩子疯玩，刷朋友圈，无节制闲聊
一度，我的晚上的安排是这样的：下班后，到家，吃晚饭，洗澡，上床，之后，我通常有这些活动：
和小朋友在床上做游戏，和家人聊聊家常，翻看手机微信……这三项活动是这样的：
跟小朋友互动游戏，时常比较刺激，比如，他会拿来白天刚买来的玩具弓箭，交换做靶心，和射手，这样不管谁被射到，我们都会被对方逗得咯咯大笑，越玩越兴奋，把睡觉抛之九霄云外。第二天起床，感觉身体被掏空。
再说和家人聊家常：老妈是个纠结的人，平时比较依赖我，平日里大事小事，都爱跟我掰饬，这样，我们可以聊到深夜十二点，老妈从不会词穷，永远有话题可讲。于是，第二天早上八点，我上班出门前，打着哈欠推开老妈房间门，跟她告别，总是看到她侧身睡得真香，看发出微微鼾声。
即便没有人干扰，我早早地上床的时候，总是习惯性把手伸到枕头下面，摸到手机，拿出来点开微信图标，有没有出现让人兴奋的小红点，未读信息总勾起我强大的好奇心。没有的话，再打开朋友圈，看有没有新奇的发现：比如爆炸性的明星八卦、感兴趣的人有没有更新动态……额，这时,看到一位久未联络的朋友发了一条说说，大概意思是她要离开郑州，去其他城市了。快跟她私信一下，问问什么情况？于是，一句“在吗？”开头，聊聊过去，聊聊将来……互道晚安时，看看时间，已经凌晨一点。
这些状况在我的生活中时有发生。我自嘲，像个混夜场的人。
我要规律作息！想改变的念头常常有，
但缺少系统的方法，这些念头，总是苍白无力。
每当打开KEEP软件，总看到那句宣传语：自律给我自由。
说的很有道理，但自律真不只是说说就能做到的事。
建立睡前程序
今天我在《哪有没时间这回事》里，找到了解决方法——建立睡前程序，当孩子不按时睡觉时，可以在你期望的睡觉时间的前两小时，把孩子要做的事，几点洗澡？几点上床？几点喝奶？几点关灯？把这些列出来，用一张清单记录下来，并严格执行，孩子很快就会养成早睡的习惯。这个方法也适用于大人。
讲这个方法之前，先分享一则关于洗澡的知识：专家建议，最好在睡前1.5—2小时洗澡。否则，不容易睡着。所以，设置睡眠程序最好在睡前2小时。比如，如果你想11点睡觉，那就9点洗澡，洗完澡，你可以做一些放松且不亢奋的事情，比如阅读、打坐冥想、跟家人交流、听音乐等等，把他们一项一项列入清单，并严格按照顺序去做。逐渐地，你就能养成按时睡觉的好习惯了。
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