情绪
第四章的标题是，真正的成熟，是懂得如何与情绪为友。恰好与恰几天看到的如何做一个内心强大的人文章里的观点类似。内心强大，意味着不被情绪操控，而是控制情绪。
作者将一个人的童年比喻做建筑的根基，根基决定了一座建筑在风暴和其他外力下的稳定性。
一个人的童年如果经历了太多不幸，诸如离婚、吵架、家暴等冲突矛盾较多的成长环境，这样的孩子性格就容易出现问题，比如不自信，比如低自尊等等这些问题，而这些性格，也叫作内隐记忆，是内化到身体和思维里的。
这样性格的孩子根基就是不牢的，也许在年轻或者读书的时候看不到这种性格带来的危害，但在人生的几次重大选择上，往往会造成极为重大的影响，不恰的决策往往将人生置于衰败之地。
抑郁
焦虑和抑郁都不是单一事情导致，而是许多杂乱无章的事情凑到一起，让人无从解决。
抑郁最大的问题就是那些可怕的想法，丘吉尔所谓黑狗。那些想法一旦冒出来，围绕在身体周围就像一种腐烂之气，自我开始变得模糊。
应对抑郁最有效的方式是运动，内啡肽是一种抵抗抑郁的有效物质。每天要保持30-60分钟的运动。
其次要学会单线程。什么是单线程，我们知道人很少能一心二用，当抑郁的想法冒出来的时候，你就无法专心去做其他事。所以当意识到抑郁的想法出现的时候，就去坐自己感兴趣的事，比如看电影、游戏、读书、打球等等。将抑郁的时间进良压缩。
睡眠
良好的睡眠也很关键，作者提出的一种方法：如果你晚上睡觉会醒，或者很难入睡，那就试试渐进式肌肉放松这个方法。关注你身体的每一块肌肉，从脚上开始，一直到头部。先收缩每一块肌肉，然后放松，一次一块。然后伸展这块肌肉，并放松。你可能会惊讶于你所发现的所有肌肉，并从未想过自己有这么多肌肉
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