三阳春之肩周炎篇

三阳春之肩周炎篇

什么是肩周炎？

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在40岁+中老年人左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

肩周炎的危害？

一、疾病发时，因为长期神经被压迫，患者会明显觉得自己手成麻木感，无法正常活动。

二、因为疾病的原因，患者血管被长期压迫，所以会使得患者肩膀处的血液无法正常流动，一些严重的患者还会出现肌肉萎缩。

三、因为关节出现粘连性，所以会让关节的各个方向都无法正常活动，极易引起关节出现僵硬，如果长期如此甚至还会出现冻结肩。

三阳春健骨保健贴效果

肩周炎：肩膀怕冷、沉重、疼痛、双手举不过头顶、难以梳头、穿衣服，10—30天见效。

肩周炎的是与否

1、是否按压肩部周围，有两个以上痛点？

2、是否抬手动作有障碍？

3、是否梳头、穿衣困难？

4、是否拿不起东西？

5、是否不能向后伸展？

6、是否肩部怕冷？

肩周炎的锻炼方法有哪些？

游泳运动：开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次，每次持续30分钟—1小时即可。

手指爬墙：面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。

直臂外展：面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。

弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

交叉拍肩：双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

拍肩打背：双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动、拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

后伸摸背：两臂后伸，以健侧手握患侧手腕部，使患侧手指尽量向后上摸脊背。

旋臂运动：一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。

注意事项：

1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。

2.不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，保守治疗如三阳春健骨敷贴、光电理疗、推拿按摩等，如果保守疗法无效可行手术治疗，如肱二头肌长头腱固定或移位术、喙肱韧带切除术等。

3.被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。

4.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。

5.锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。

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