情绪管理

自我管理是我们人生中非常非常重要的一节必修课，增强自我管理，通常更好的提升个人幸福指数，自我管理通常分为：心态管理，目标管理，时间管理，知识管理和健康管理，其中目标管理，时间管理，知识管理和健康管理相对都有一个比较具象的衡量，且是跟在外生活直接挂钩，相对来说更容易实现，而心态管理，是关系到我们自身感受，自我幸福感的一个重要指标，

如何做好我们的心态管理，提升我们自身幸福感？我们生活中大部分不如意其实都是情绪不当，情绪管理就非常重要，情绪管理分为，控制自己情绪，知道自己情绪，知道别人情绪，尊重别人情绪几个组成，知道了自己情绪，并学会控制自己情绪，也是我们提升幸福感的一个关键。且能够合理管理自身情绪，也会提升我们其他几方面的成功。

埃利斯认为，正是我们常有的一些不合理信念，才会导致我们的情绪问题，如果这些不合理信念久而久之，还会导致我们的情绪障碍。那么什么是不合理信念？包括：绝对化要求（比如参加某个考试就必须考过，否则就很挫败），过分概括化（比如跟对象谈不拢分了手，就觉得天下没有好男人或者女人），糟糕至极（比如一个工作没做好就觉得自己人生都完了，不配活在这个世界上）。一旦有了不合理信念，那么看问题方式就会产生偏颇，就会引起情绪问题，比如失落，生气，悲伤，消极等，久而久之，就形成了障碍（如自卑，敏感等）。

常用的是情绪管理的ABCDE法，即先从典型事件中找出激发事件A，然后询问对于A的感受C，找出其中隐藏的不合理信念B，然后与不合理信念辩论D，得出一个新的认知E。比如一段恋情告终，自己很难受，消沉，觉得都是自己问题，自己不适合恋爱不适合结婚，自己一生都孤独终老，要完了。那A是分手，C是消沉，造成C的原因，绝对化要求（谈了就不能分），过度概括化（觉得自己不适合恋爱结婚，），糟糕至极（恋爱谈不好就过不好人生）是B，那谈恋爱分手是正常的，且人一生基本会爱上多个人，只是跟这个不合适，而且婚姻也只是生活的一部分，并不是全部，这是D，就算不结婚也是一样可以过好人生的，跟这个人不合适说不定下一个会更合适呢，这是E。

还有一个比较常见的一些方法，是酸葡萄和甜柠檬方法，比如面试失败，可以说，面试上了也不一定好，自己更大，也更忙碌，不利于身心健康，这是酸葡萄。再比如我喜欢买一些玉器，经常看到顺眼的就买，朋友家人会说我买了放家里也是闲置花钱，那我会安慰自己，我买的这个品相很好，是有收藏价值和升值空间的，我的钱并没有花出去，只是换了一种方式陪我，这是甜柠檬。

以上是部分情绪管理，希望有用。