一、情绪管理概念：情绪+管理
情绪——对当下环境做出的改变
管理——为达到某一目标而使用的手段
情绪管理目的即在合适的场合表达合适的情绪。
二、情绪管理的重要性：
1、 情绪会影响工作表现；
2、 影响人际关系；
3、 影响家庭和谐；
4、 影响身心健康。
三、情绪管理三问：
1、 你喜欢什么？（欲望写出来，清单-可视化）
喜欢运动，喜欢一切井井有条在可控范围内，一个人安安静静做事情，喜欢善良、坚韧不拔、积极向上的人格品质等。
2、 你不喜欢什么？
当然和喜欢的是相对的，也包括不喜欢他人对我撒谎、不喜欢空承诺、吵闹、不喜欢被控制被勉强，不喜欢浑浑噩噩、碌碌无为的状态。
3、 你是否真的理解人前静如佛，人后练成魔？（了解情绪的状态，付出时间和精力去投入，做真正有价值的事情。）
对于这句话，乍一看表面含义理解，但是其背后深刻的行为意义未能捕捉，需要在实际生活学习中践行。
四、情绪管理方法：
1、道的层面：
（1）、减少边际成本——少做无用之事（如看短视频等获得一时快感的事情）
（2）、冥想慎独——谨慎独处
（3）、塑造个人情绪价值——计算不良情绪课造成的损失
2、术的层面：
（1）、转移注意力——看喜剧；聊天；换位思考
（2）、写情绪笔记——避免不良情绪达到极限临界点
3、设置假设，尽量靠近正面假设。
五、情绪管理的三个误区：
1、管理情绪不是控制情绪；
2、情绪发泄出来不会有好转；
3、发泄情绪更容易达到目的。
尽量做一个在情绪方面不太用心的人，做一个正确的自己，把自己做到极致。
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