《健身诀》．脱胎换骨

      万物生于自然, 都在自强不息图存. "物竞天择,适者生存。＂ 这就是天演论。比如, 爬行动物的蛇, 蛇皮老化了, 想法利用树叉卡住身体剝去老壳, 露出一身嫩肤。蝉也能够将旧衣脱掉, 换件新纱, 丢下蝉蜕给人拾去治眼疾。它们负痛重生, 克服老化而顽强活着。

      人类为了延年益寿,更加想方设法去制造运动, 坚信“生命在于运动＂。 什么运动最好? 比较！在比较中认识和选择。一切夸夸其谈和宣扬迷信的东西, 切莫上当受骗。偏面强调按摩点穴的功能者, 亦属一廂情愿而矣！那是对养生学的曲解，所有神化的目的令人猜疑。人体生命极其复杂奥秘, 豈有那么简单? 就算你终生耍太极,有时还不如一个平常人呢。

      单纯的武术功夫, 死板的扎马站桩,都属局限一隅的练习, 仅称崩缺不全的方法。 站桩呆板泛味谁肯听教? 扎马虽然增生下盘力量, 却无法练出神气和运力,更无法成功金钟罩。而且苦练之下,难逃关节伤残,尤其长者得不偿失。

      健身诀的宗旨：以散手辅练金钟罩。舍弃武术功夫的空翻侧翻, 和那些转身踢腿诸类的高难动作。  因为这是后生横行一时的身手, 捱不了老荒, 应记取先行者伤残的教训。

      健身诀着意全身互动, 依靠金鸡独立功底, 惯走机灵的吊铃步法, 身形平稳均衡,时刻守气护身运力, 推动手桥快捷雄劲,即使硬碰硬亦马不失蹄。全体协调方能练成金钟罩身。  它并非小说中的铁布衫, 并非刀剑不入，  但已经超越了自己无数。  瞧着那一身坚实丰满的肌肉, 强劲而优美；走路和做工充满青春活力; 敢握拳头对欺负我者！ 这些足以自豪了。人怕病痛树怕枯, 健身决给你永不凋零的自信。

      一切技艺都有自己歌诀, 健身诀是一首古体诗:

金鸡独立气吞吐,

扩胸吊肚金钟罩,

蝴蝶掌上耍花招,

梅花拳头对雪飘。

丹田催动手桥快,

侧走吊铃如影跟,

千锤百炼出功夫,

焦腰叉膀力一身。