15.08.07周五,第12周十公里计划：轻松的一周。第1课：跑步50分钟。
训练建议：这是一个非常重要的恢复周。想象你完成了10公里训练，或者参加了10公里跑的赛事，最后冲向了终点。你能够做到！在这个阶段，要抵抗一些诱惑，比如“考考自己”能不能做一些超过训练课程安排的跑步内容。如果你真想评估自己是否能够完成10公里距离的跑步，那么就跑8公里吧，这样你会感觉很棒，有继续跑下去的渴望。
20:30出门，步行6分钟。 跑步57：14分钟，距离6.42km。步行26分钟，22时到家，拉伸10分钟。
近日都成了夜跑专业户了，本来与跑友约好今早5时半聚头一起跑步的，可是昨夜睡得太晚，期间又被冻醒了几次，睡眠质量不高。今早按时在4：40分睁开了眼，明显感觉到了外面空气的凉爽，真是个跑步的好天气，经过在睡眠不足的危害与运动后的畅快之间权衡后，依然认定前者应该是大于后者的，于是继续补睡回笼觉去了。
大雨是在傍晚18：30分左右滂沱而至的，看那阵势今天的夜跑肯定泡汤了。一直到20时左右，雨终于停了，却偶尔在遥远的天际划过道道闪电，还是不敢行动。直至听到传来虫鸣蛙叫的声音，方才安心，知道一时半会儿将不会有雨了。
出门后才知道雨后的天气原来并不都是一样的，与前晚简直天壤之别。空气闷热粘稠，气压很低，天空下的空间仿佛都罩上了一层保鲜膜。
跑不动步履沉重，好像身上裹缚着打湿的棉被在奔跑。好多雨后的积水汇集在坑坑洼洼里，尽管已经非常谨慎，依然还是会被溅到，总之一路崎岖，跑的非常不爽。
刚刚大雨过后的街道，竟然散步的人群都出动了，路边亦有零星的烧烤摊冒出了呛人的烟尘，一切与遐想中的雨后世界截然不同。
就这样边低头躲避着积水边沉甸甸地跑着，只要完成计划，跑完50分钟，一分钟也不想多跑。一样的雨后一样的道路一样的街景一样的自己，跑步的感受却千差万别，多么奇妙。
50分钟终于结束了，该停止奔跑换作行走了。可是前面有一辆巡逻警车，正沿着路边慢悠悠地开着，跑过它。前面又出现了烧烤摊，烟熏火燎，跑过它……好吧，终于可以停止奔跑了，计划完成。
近几次跑步后左脚左侧部位疼的厉害，一直找不到原因。今天意识到是不是战靴问题，之前以为是加量的原因，难道是我的“亚瑟士小马驹”不适合我的脚吗，伤心中……明天换上我的“多威小甜心”跑几天试试，如果酸痛有所好转，那就只能遗憾地告别我的小马驹了呢……
今晚同时开了三个APP，经过测试差别细微，悦跑圈与益动几乎同步，小米运动稍有差别，亦是甚微。不过还是喜欢益动，比之其他APP，更喜欢它的界面与配色，清爽洁净。
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