亲爱的读者：

温馨提示，接下来我会围绕“学习”主题，更新大概五到十篇的文章。

01

今天是第一个主题——刻意练习（deliberate practice），我将会分三个方面给大家分享，第一个是为什么要进行刻意练习，第二个是刻意练习的本质，第三个是如何进行刻意练习？

上学几十年，被各种关于学习的鸡汤差点灌成了虚胖，提起“学习”，似乎也只和“成绩”关联在一起。

直到上了大学，直到遇到了孟老师，直到读完了李笑来老师所有的书，才知道原来“学习”其实是一个必备的技能，掌握了它，生活就像开挂了一样。

“学习其实是一种生活的方式，哪怕是为了下一代，我也要通过现在的努力成为学习专家，这样我才有资格和我的孩子共同成长。”      ——李笑来

我还记得第一次读到这句话，热泪盈眶。

02

本段讲述刻意练习的来源，可能稍枯燥，可以直接跳过看第三段“如何进行刻意练习?”

刻意练习（deliberate practice）一词最早的提出者是安德斯.埃里克森（Anders Ericsson）,最早来源于一个训练记忆力的实验，后来出版了一本《刻意练习》的书，非常火爆，我们回到知识的源头，最早的英语原文截取如下：

His first experiment, nearly 30 years ago, involved memory: training a person to hear and then repeat a random series of numbers. ―With the first subject, after about 20 hours of training, his digit span had risen from 7 to 20,‖ Ericsson recalls. ―He kept improving, and after about 200 hours of training he had risen to over 80 numbers.

这段英文的大意是埃里克森训练一个人听一组任意挑选的数字，然后复述这些数字，训练内容从开始的7个数字升到20个数字，经过200个小时的训练之后，训练对象一直进步，最后记住的数字达到80个。

This success, coupled with later research showing that memory itself is not genetically determined, led Ericsson to conclude that the act of memorizing is more of a cognitive exercise than an intuitive one. In other words, whatever inborn differences two people may exhibit in their abilities to memorize, those differences are swamped by how well each person ―encodes‖ the information.

这段内容非常关键，大意是这一实验的成功，连同后来的研究证明，记忆本身不是遗传决定的，记忆过程是一种认知练习。换句话说，无论两个人天生的记忆能力存在怎样的差异，这些差异都会被个人如何恰当地对信息进行编码的能力消除。

And the best way to learn how to encode information meaningfully, Ericsson determined, was a process known as deliberate practice. Deliberate practice entails more than simply repeating a task. Rather, it involves setting specific goals, obtaining immediate feedback and concentrating as much on technique as on outcome.

了解如何有目地解读信息最佳方法就是一个被称作“刻意练习”的过程。刻意练习包括确定明确的目标，获得及时的反馈，以及对技巧和结果同样重视。

Their work makes a rather startling assertion: the trait we commonly call talent is highly overrated. Or, put another way, expert performers --- whether in memory or surgery, ballet or computer programming --- are nearly always made, not born.

真的有被最后一段话点燃，之前的自己总是把学习不好归结于天赋，导致给大脑一直做出的假设是“自己学不会就是因为脑子太笨了。”

埃里克森最后的研究证明，我们通常称为“天分”作用被大大高估，那些在记忆方面、外科手术、以及芭蕾舞、亦或是计算机编程的杰出人才，几乎都是后天练就的，而不是天生的。

这个研究结果给了我很大的震撼，我开始笃信普通人也可以通过刻意练习成为卓越。

03

接下来我们详细聊聊刻意练习的本质和如何进行刻意练习。

所谓刻意，就是持续做你不会做的事。

心理学把人我学习分为三个区。第一个区是舒适区，在这个区域，你就是“王”，比如做简单数学题，阅读放松类书籍，你几乎不用调动你的大脑就可以轻松完成；而最远的地方叫恐慌区，那个地方，你什么都不会，比如你让一个四级都没过的人去看考研英语（英一的难度大概在6.5级），他会立刻抓狂。

在舒适区和恐慌区之间有一个区，叫学习区，也就是人常说的脱离舒适区。这就是学习的本质，永远不舒服。比如我们熟知的管理学大师德鲁克，他说自己的社会生态学家，每隔三四年就必须要学一门他完全不熟悉的学科。

还有Facebook的创始人扎克伯格，每一年都给自己下一个全新的任务，比如2010年是学中文；2011年他只吃自己杀死的动物；2012年要自己重新学习编程；2013好像是每天认识一个新朋友；2014年是每天写一张小便签感谢一个人；2015年是每两周读一本新书。

这就是牛人，我一直坚信人与人之间的差别比物种和物种之间的差别大得多，像这类物种，他们一天不进步，自己浑身不舒服。

对我们普通人而言，如何让我们进入一个好的学习环境，被动地脱离舒适区，进入学习区呢?我觉得有两个关键的要素，第一个是所处的学习环境要能够提供即时反馈的环境，第二个是找到伙伴。

人本质是一个需要反馈的动物，比如对于高考或是考研，我们会做大量的试卷，这些试卷最大的功效就是给我提供最近这一阶段学习效果的反馈，没有这些反馈，我们就没办法针对性的作调整和优化，失败的概率就会很大。再比如我们生涯规划师初期会有咨询督导，最大的价值就是每次我们做完咨询，给我们提供咨询过程的不足。

第二个是找到伙伴。我们先来看一个场景，两个月前，我加入了一个日更的写作群，第一个月是每天至少500字，第二个月是每天至少800字，在之前我一度没有坚持下去，可这次我坚持到了现在。原因就是群里面有个大神，每天的文章无论是字数还是质量秒杀我几十条街，人家还是有工作，有家庭，写作只是业余。说实话，我真的找不出让自己偷懒的理由。

找到伙伴，本质还是提供一个正反馈，不过这种正反馈的路径是刺激了自己的镜像神经元。

04

说完了“刻意”，我们再来看“练习”，其实练习的本质就是大量重复。从神经学的角度来看就是一个神经元和另一个神经元通过大量的刻意重复，建立起了固定连接。

人的大脑大概有860亿个神经元，现在人类用各种最先进的技术手段观测到的星星数量也不过是850—860亿颗。从这个角度来看，人的大脑真是一个小宇宙。

这860亿个神经元中的每一个和另外一个的连接，都是相当随机、极其偶然的。从这个角度，我们再来感受一下“大量重复”这个词，你要在860亿个神经元中让其中的几十个建立连接，重复多少次概率更大呢？

我想到了几个词——书读百遍，其义自见；无他，唯手熟尔；众里寻他千百度，那人却在灯火阑珊处。

众所周知，犹太人是世界上最聪明，最好学的民族，犹太格言说“学习就是重复”，犹太法典《塔木德》说：“念101遍肯定比100遍要好，只要把书念一百遍，你就有能力读懂世界上的任何一本书。”

关于刻意练习就聊到这里，下一篇文章我会讲一些具体的操作方法，欢迎你的留言，期待与你的互动。

文献引用：《吴伯凡专栏》、《终身学习》、《刻意练习》、《李笑来专栏》、《大笨象博士文章》