有人说得好：很多人都是因为想战胜拖延才买了这本书，但又因为拖延而看不完这本书。有多少人在deadline逼近时才手忙脚乱处理完事情？每个人或多或少都有这种时候吧，至少我要承认我是有一定拖延症的。
但将事情延后，不一定都是拖延，有的时候我们只是因为没有足够的时间，而把某些事情刻意延后处理。怎样来判断自己是不是在拖延呢，那就要看拖延的事情是不是会让自己后悔烦恼、进而影响到自己的生活。有些拖延可能只是会给我们增加些麻烦，比如赶不上车、交不上作业等，但也有些拖延会让我们失去一些非常重要的东西，比如失去工作前景、失去亲密的爱人等，但这些或轻或重的后果，是我们在拖延时所不曾预料到的。
许多拖延都呈现出共性，称之为“拖延怪圈”，这个怪圈短则持续几小时几天，长则数月跨年。“拖延怪圈”大致呈现以下几个阶段：1、最开始接到任务时，时间还算充沛，你一定不紧不慢，情绪还算乐观；2、时间过去了，事情还是没有着手，回顾自己浪费掉的时间你后悔不已，除了任务，你会突然什么事情都想做，比如整理书桌、清理房间，忙得不亦乐乎，然而未了的任务问题阴魂不散，平时开心的事情现在都不再那么开心；3、随着时间流逝的，事情仍无进展，你开始感到惭愧，但因为不想让别人知道自己的窘境，又开始故意避开与事情相关的接触，让自己忙起来或看起来很忙，渲染出正在做事的假象，再到后来，越来越担心还能不能按时完成任务，又开始自责，心情跌落到谷底；4、最后关头，巨大的压力让你坐立难安，剩下这点时间也许做什么都无济于事，要么直接甩手，要么硬起头皮开始做事，一旦投入到事情中，你会发现并没有想的那么难，这时你会觉得能做完就谢天谢地了，没有时间再来修改完善了；5、无论选择的是放弃还是坚持，最后你都在筋疲力尽和如释重负中近乎瘫痪，你发誓下次一定早点开始，严格按照计划行事。拖延怪圈以不再拖延的誓言结束，但是悲剧的是，大部分人还是会重蹈覆辙。
拖延有时是为了掩盖发弱项、自我保护，有时也来源于我们对生活的一些顽固的信念，被称为“拖延者信条”：1、我必须要做到完美；2、我做事就应该轻而易举、不费力气；3、什么都不做比冒失败的风险更安全；4、没什么是我做不到的；5、事情如果做不好，那就不值得去做；6、我必须避开挑战；7、我成功有人就会受到伤害；8、这一次做得好了那以后第一次都要做得很好；9、按别人的规矩做事意味着屈服和失去掌控；10、我不能失去任何人、任何事物；11、如果我展现真实的自己，别人就不再喜欢我；12、凡事都有正确答案，我会一直等待直到发现它。这些信条反映了我们拖延的思维方式，认识到这种思维方式不可取，是克服拖延的第一步。
有时候拖延是害怕尽了最大的努力，获取的结果却达不到预期，拖延只是应对恐惧的一种策略。因为缺少完整的努力，即使结果不够好，拖延者也可以安慰自己“如果我全力去做，我会做的更好”，对于很多人来说，责备自己懒惰、邋遢和不够勇敢，远比努力后结果不尽人意带来的无能感更容易接受。通过拖延，表现仅仅反映我们部分能力，我们仍然可以相信自己的潜力。人在面对失败的时候，有两种不同的心态：固定心态和成长心态。固定心态认为：智力和才能是与生俱来、固定不变的，生活中的每次挑战都是为了验证才干，错误意味着失败，所以有的人不想做任何证明自己不能胜任、缺乏能力的整改，拖延可以保护自己。成长心态认为：能力是可以发展的，通过后天努力，你会变得更优秀、更强。可见有时拖延是由固定心态在起作用，要改变拖延，首先要将固定心态转化为成长心态。
有的人是害怕失败而拖延，有的人却会因为恐惧成功而拖延。逃避成功有时是因为以下的心理困境：1、成功需要太多付出，比如付出自己控制生活的能力；2、成功是危险的，总有人受伤，比如不想伤害别人；3、成功是禁区，我觉得自己不对劲，比如不想脱离大部队。拖延总是与恐惧感有关，找出恐惧的根源会有利于我们克服拖延的恶习。身处这个世界中，处处设置着纪律与规则，遵守规则的同事，我们保有着对自己生活的掌控，但对掌控感特别敏感的人来说，讨厌任何加之于身的要求，拖延是获取掌控感的一种方式。这些拖延问题的背后，都是争夺控制权和赢得独立自主的战斗。对于很多拖延者来说，个体的独立感被提到自我价值的高度，他们必须确保事情按自己的方式运行，不被任何外部势力左右。与其说拖延是回避检验自己的能力，不如说拖延本身就是对抗限制独立性的斗争，越拖延，越能显示争取独立性的强硬，越能加强自我价值感。一旦我们理解这个逻辑，就会明白这些拖延为什么如此顽固。当独立性成为一个人压倒性需求时，抉择就会变得异常困难。当你发现拖延和对受控过于敏感有关，你可以问自己“我的反应针对的是什么？”很多时候，我们的抑制情绪来源于成长中的恐惧，而不是现实。规则和要求并非都是控制，良性的互动与合作，也可以是令人愉悦的。
对很多人来说，离开自己的心理舒适区，跟别人太亲近或太疏远，都会感到不舒服。当一个人感到无法完全依靠自己做事时，面对需要独立动作的事就会彷徨退缩，这时就可能采用拖延策略。无论是哪一种，拖延是维护自己心理舒适边界的一种方式。但用拖延来换取心理舒适并不能解决根本问题。鼓励关系双方作为一个独立个体发展和成长，在依赖和独立之间取得平衡，才是一段良好而可靠的关系。
每个人对时间的流逝都有独特的感觉，它不可量化，无从比较，这是“主观时间”。每个人的主观时间都千差万别，比如有的人说十分钟到、起码半小时，有的人说几分钟，可能已经到门口了。坚持遵行主观时间，会让你与周围的人冲突不断，也造成了你的拖延。试着理解他人时间概念上的不同，达成某种妥协，而不是万事皆按自己的时间表，这样我们才能更好地协作，减少拖延。当你不能在每一件事上都如愿以偿时，接受有些自己永远都不会再做的事，放弃一些自己无法达成的目标，并不是一件坏事。不管你直面还是逃避，你的过去就是过去，它永远属于你，并成为你的一部分。拖延是一个信号，它牵着你回头看，你可以学着借鉴过去，收放自如地变换主观时间和客观时间，放下心理包袱，尽可能充实地生活。
随着神经科学的发展，科学家发现一些生物因素也会导致斤症。如果你发现自己很容易拖延，有可能是注意力缺失紊乱症，甚或得了抑郁症、焦虑症，及时发现并治疗才是解决之道。
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