觉察
今天南京的气温骤降到-7°C—-4°C。早上起床时，没能在5点的闹铃响的时候爬起来。
昨天大腿和膝盖有些酸痛，所以早上有点犹豫，要不要继续跑步。经过一番斗争，后来还是决定出门。出门的时候，才真的感受到什么叫冷。那感觉就像是打开冰箱门的感觉。
做完热身运动后，全副武装起来，就开始跑了。寒风吹在脸上，有点刺痛的感觉。冷风进入鼻腔，非常不舒服，感觉呼吸不太顺畅。所以我就放慢了速度。
跑完1KM 后，身体渐渐出汗，感觉暖和起来。体感温度没有那么冷了。最后顺利完成了3KM的打卡。今天是跑步的第120天。发了朋友圈，不一会看到很多人点赞，在朋友圈留言：冷不冷啊？这么冷的天，怎么爬起来的？
最近公司的读书会项目进展不太顺利，大家的打卡热情下降。昨天准备线下拆书会的，结果一个人都没有过来，让我很尴尬。群里面发了召开线上会议的消息，也没有几个人回应。
遇到阻碍后，这两天我也一直有点自我怀疑了：要不要带大家继续读书打卡？是不是自己哪方面做的还不够啊？
在我陷入自我批判的模式之前，我有意识的觉察到自己可能进入了评判者角色了。马上调整了一下思维，给自己提问了如下问题:
我现在是处于评判者状态吗？（觉察）
这是我想要的感受吗？
我更希望自己处于什么状态？
我怎么才能处于那个状态？
这样做有用吗？
事实的真相是什么？
关于此事，我还可以从哪些其他角度来看？
我做了哪些假设？
在此情况下，我可以如何幽他一默？
现在我选择或决定做什么？
提问完后，感觉清晰多了。摆脱了自责和批判的模式，避免了消极情绪进一步的升级。上班后马上就准备了复盘PPT，下午带着大家开完了线上复盘会。这时发现还是有很多小伙伴希望这个读书会继续办下去的，我的担心看起来毫无必要。她们也分享了一些自己的收获，这让我又正能量满满，觉得自己做的事情是对的，坚定了我的信心！
今天发生这两件事，让我明白了一个道理：我们的大脑有时会扮演一个批判者，会让我们不自觉地产生消极、懈怠的情绪。这个时候，必须有意识地和自己的高我对话，做自己的观察者，才能不被大脑所欺骗。
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