原创： 仁者TOM
寒和湿，是中医风寒暑湿燥火“六淫”这六个致病因素中的两个，而在六淫中，对于现代都市人来讲，寒和湿的危害更为普遍，尤其是白领女性。
主要的原因，还是生活习惯和生活环境导致的。
首先，现代人通勤坐车或者地铁，到单位就是写字楼，平时很少户外活动，很少能够接触阳光，缺少太阳的“阳气”的滋养。
大家都知道，“万物生长靠太阳”，植物可以通过太阳的光和热，直接转化成能量和物质储存起来，好像动物没有这方面的能力。但是实际上，动物，作为比植物更加“高等”的生物，很显然，也具备直接利用“太阳能”的能力，不仅仅是热能，也包括辐射能（光能），比如，咱们知道的，维生素D，就需要通过晒太阳来合成，这个东西对于补钙不可或缺，还不能直接摄取。
其次，夏天室内一般都有空调，汽车、地铁，也都有空调，温度很低，而且频繁出入，身体反复在高温和低温之间变换，反而更容易受寒邪的袭扰。
第三，现在的人不注意防寒保暖，衣服穿的少，喜欢穿一些暴露的服装，尤其是一些年轻的女性朋友，也客观上造成了寒邪的入侵。
第四，现代人喜欢吃凉的东西，雪糕、冷饮、冰淇淋、冰啤酒等等东西，直接伤害脾阳，寒邪直接进入人体内部。
第五，现在很多宅男宅女，平时很少活动，很少锻炼身体，没有主动的出汗的过程，导致寒邪、湿邪以及其它的代谢产物在体内的蓄积。
寒湿重的人，老是觉得不暖和，怕冷，比别人穿的多，夏天即使在太阳底下，也不感觉热，老是觉得身上像蒙这一层东西一样。形象的说，就好像穿一身湿衣服，太阳晒得时候，感觉还行，一旦没有太阳，就冷的不行。很多人舌苔都很厚、白腻，而且老是缠绵不去。怕吃凉的东西，怕喝水。大便稀溏，颜色深，便完肛门粘附很多，不易擦干净。吃了凉的东西、生的东西，容易拉肚子。久而久之，还会产生脏腑的各种疾病。
寒的问题，中医一般采用温的办法，附子干姜肉桂等。寒湿，中医一般采用温化寒湿的办法，用苓桂剂一类的方子来祛除，在温补脾胃的同时，利水行湿，慢慢就能祛除了。但是有一些顽固的病患，用药物的效果也不是太好。尤其是湿重的情况。
中医有句谚语叫：千寒易去，一湿难除。仁者曾经就深受其苦。什么真武汤、五苓散、苓桂朮甘汤、苓桂枣甘汤、张锡纯理饮汤，类似的方剂基本都试过，有的有效，有的没效，而且，用药的效果比较慢，有时候也没能坚持。
去年夏天，仁者结合对于苓桂剂的再认识，悟出一个祛除寒湿的简单锻炼办法，就是沐浴阳光、锻炼出汗。
这个办法，实际上完全是苓桂朮甘汤的一个思路。苓桂朮甘汤，是中医温化寒湿的代表方剂，通过桂枝强心，加快新陈代新和血液循环，再通过茯苓和白术搭配，促进体内湿邪的收集和从尿的排出。甘草可以让药效更加持久平缓，达到更好的排除体内水湿的效果。
晒太阳，就好比桂枝，桂枝通阳，促进心脏的跳动，加快血液的循环，而晒太阳，直接提供热能和光能，让人体温升高，促进血液循环和新陈代谢，实际就有桂枝的功效，而且，可能还会更好；而出汗，实际上也是排除体内代谢产物的一种途径，汗液某种程度上说，和尿液差不多，就相当于方中的白术和茯苓的作用，只不过是不从尿液排出，而是从汗液排出。而长时间稳定的低强度运动，就好比甘草的效果，让排湿的过程更加稳定和持续。而且，湿这个东西，粘腻，很难清除，中医有一句比喻，叫“如油入面”，很难排除的，所以不能指望快速，而必须“慢工出细活”。
悟出这个方法之后，仁者进行了实践，专门请了一周的年假，加上两个周末，一共9天的时间。每天中午十一点左右去阳光底下快走锻炼出汗40多分钟。奇迹出现了，之前仁者多年不褪的顽固白腻厚舌苔，在这九天，几乎全部褪尽。大便也有好转。怕冷的情况有明显的好转。由此可以看出，这个办法，确实效果不错。
总结起来，这个办法，有三个要点：
一是必须在阳光下，借助“太阳”的能量，帮助身体运化寒湿。
二是必须要出汗，通过主动出汗，把寒湿等病邪，从汗液排出。
三是必须要持续一段时间，最少得30分钟以上，坚持一个小时左右最好。
而锻炼的办法，可以因人而异，可以慢跑，也可以快走，也可以其它的方式，但是最好是选择慢跑或者快走这种匀速的方式进行，使汗液的排出比较稳定。
这样坚持锻炼，如果每天锻炼的话，最多一个月，每周末锻炼的话，坚持一个夏天，寒湿体质，就可以得到根本的改善。
如果周末锻炼，可以适当延长时间，比如爬山三四个小时，但是中间一定要做好防风保暖的工作，尤其是到了山顶上，风很大，避免汗出当风，再感受风寒的侵袭。
现在已经到了暮春、初夏的时节，温度也起来了，阳光充足，正是锻炼的好时节，寒湿体质的朋友，从现在开始，锻炼起来吧！
只要能够认真坚持，相信会得到超出你预期的好效果。
最后再附送一个健脾祛湿的粥，山药薏米芡实生姜粥，山药薏米芡实，早市一般都有卖的，没有芡实，可以用莲子（去心），也可以不加，生姜一定要加，因为薏米偏寒，不适合寒湿体质的人，加生姜可以抵消它的寒性，再加大米，煮成适口的粥即可。有条件的，每天早上煮来吃，每天坚持，能够有效排除体内寒湿，起到很好的健脾益肾的效果。
这个办法直接针对寒湿。有的人会问了，我是湿热（舌苔偏黄）能不能用，答案是，可以。只不过是湿热的朋友，锻炼的时候，可能要备一些水，注意补充水分，防止中暑。而寒湿的，基本上走个个把小时，不会觉得口渴的，也不会觉得特别的热。
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