I：今天拆一个相对简单的书籍。跑步，相信没人不会，但是你是否思考过：我们曾经的跑步方法是否正确？怎么样跑步才能避免对我们关节的损害？怎样跑步才能让我们跑得更快，更远？这些问题就是《跑步，该怎么跑》这本书作者想告诉我们的。
范围：喜欢锻炼的人，特别是以跑步做为锻炼方式的人。
步骤：
1.起步姿势：膝盖微弯，身体的重量落在接近脚趾的跖骨上，身体保持一定前倾。
2.起脚：身体放松，迈出的每一步就像自由落体一样自然落下。
3.在两只脚轮替的过程中，下意识的利用肌肉的伸缩力带动身体，做一个略微向上提的动作。
4.在轮替中，上半身的动作尽可能少。下半身的动作就像轮子前进，在固定的支撑点上轮替转动。
A1：以前跑步从没注意过姿势是否正确，只想增加耐力，可这么多年跑步的下来，耐力确实有所增长，但在一段时间内，坚持跑步的时间越长，而后身体状况反倒有所下降。那时我跑步是以脚掌落地，重心垂直甚至有点后移，这样一是对体力消耗较大，因为这个姿势主要靠大腿肌肉发力，并且重心后移使得花的力量更大，二则是，这个姿势主要的力量支撑点在膝盖上，这样对膝盖的磨损较大，这也许是我跑步后，膝盖反倒有些隐隐作痛的缘故吧。
A2：重庆的天气也开始晴朗起来，天气转暖后，即可开始每天跑步
1.运用新的姿势跑步，试跑一个星期。
2.每次跑完监测身体反应如何
3.找一个人一起跑步，也让他从旁观察我的跑步姿势是怎样的，然后与书中方法对照，检验方法正确与否。
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