自尊水平的维持

《恰如其分的自尊》一书中，有两个有趣的循环图，分别是高自尊和低自尊的表现。

可以看出，关键就在于“行动”二字。高自尊相比低自尊更经常地采取行动。低自尊的人在行动前容易犹豫不决，这实际上会使人耗费很多精力，行动上自然只剩更少的精力了。我有这样的体会。

容易让自尊水平受到波动的有一种情况：将事情看得太大。比如参加一个比赛，就将这个比赛看成是能改变自己人生轨迹的大事，一旦比赛成功了，自己将如何如何。比如做一次报告，就当成若是自己成功，将改变所有人对自己的看法。一旦这类的事情遭受失败，反倒没有让自己因为经历而变得更不畏惧，而是更加不自信、退缩等。其实，一次的事件影响力哪有自己想的那么大呢？不管成功或失败，都不意味着就能大幅度改变现状。

对于如何维持一个较平衡的自尊水平，《恰如其分的自尊》一书中给出3大方面9个要点：

与自己的关系：

1. 认识自己
2. 接受自己
3. 对自己诚实

与行动的关系：

4. 行动
5. 不再“自我攻击”
6. 接受失败

与他人的关系：

7. 自我肯定
8. 换位思考
9. 依靠社会支持

其中，认识自己即是认清自己的能力和局限。一个评估方式就是“周哈里窗”：

而扩大“开放区”就是增强自信十分重要的方法，而扩大开放区最重要的是就是“行动”。

再者，与他人有良好的关系同样也是提升自尊水平的重要途径。据此，我们也很有必要对家人朋友给予支持。社会支持四个“成分”构成：

尊重的支持（“我们知道你是一个不错的额人”）；情感的支持（“我们在你身边，我们爱你”）；工具性支持（“我们会帮你”）；信息的支持（“这条信息对你有用”）。

以上是维持稳定的自尊水平三大方面。我们可以从这三方面入手，对自身进行调节。