你有沒有發現有時候你應對相同的場景時方式很不同？比如說小孩在餐前問你要餅乾吃，或者是一個朋友讓你做你不想做的事。有時候你就簡單回答不，有時候你卻很生氣。
我們認為這些不同的反應取決於我們當時的自我價值感，而不是其他外在的因素。我們的自我價值感才是在人際互動中影響我們感覺的最重要因素，這會影響我們如何應對人際關係。
自我價值感是我們賦予自己的價值，代表了我們對自己的感覺和期待他人對待我們的感覺的總和。在我們能夠說話之前，自我價值感的基石就已經樹立，同時我們也依賴別人而存活。在這一章，我們學習如何觀察自己，如何讓別人聽到和看到自己，如何滿足我們的需求。把我們帶大的人給了我們他們認為最好的，而我們學會的也許並不能完全滋養我們，也許不能應對所有可能發生的事。如果我們學會了自己滋養自己，我們會很享受；即使遇到一些破壞的因數，我們也可以改變它。
假設自我價值感有三個部分：生理的、靈性的、心理的。如果其中一部分失衡，那這三者就無法保持平衡，我們也會失去整體感。如果我們的自我價值感高，我們就能使其三者和諧一致，或者在通往和諧一致的道路上。滋養自我價值感的第一步就是我們願意讓身心靈三部分在通往和諧一致的道路上。
自我價值感生理的容積
察覺我們的呼吸並從大地獲得支持，來滋養我們的自我價值感。我們感覺我們的根基是多汁的，有營養的，可持續的；我們感覺根基穩穩的，又有彈性。我們可以跟著一股強大的能量移動，像精緻的佳餚，那是一種達到平衡的感覺。懷著對飲食的尊重，對體育鍛煉和其他健康行為的尊重，這些對我們的身體很好。
自我價值感靈性的容積
察覺那些超越我們自己本身的一些聯結——宇宙的生命力、一種更高的力量（可以去召喚上帝的力量），來滋養我們的自我價值感。召喚是我們的選擇，這不是說一定要有信仰。我們得知靈性容積的重要性，會讓我們允許自己去追求更完整和更完美。
我們會以自己為榮、以作為宇宙中的生命之一而感到驕傲，是一個比自己更大的存在。失去這種意識我們會感覺被孤立，很孤單，甚至絕望，儘管表面上看我們獲得了成功。
自我價值感心理的容積
衡量自我價值意味著察覺並評測我們所有的感覺、想法、感官、資源和選擇：
說出自己真正同意的和不同意的。
說出自己的感覺，別擔心指責，也不要討好。
感覺我們所說的一切。
我們的所說所感決定了我們會如何看和如何聽。
行動起來，跟隨我們內心最深處的渴望，也跟隨我們為自己做出的的最重要的承諾，與我們的自我價值手拉手。
高的自我價值感不代表我們只有好的感覺，我們同樣也會有痛苦的感覺。重點是我們願意去察覺我們內在和外在最真實的一面，真正地擁有他，再適當地表達出來。高的自我價值感預示著我們的感覺能成為一個整體，並讓感覺能成為一個中心。
這裡有個讓痛苦的感覺真正地被擁有並表達出來的例子。“我剛剛感覺很對不起自己，因為我覺得很憤怒。這種工作狀態讓我很痛苦，而且還感覺很羞恥。但是這種糟糕的心情並沒有影響我。”
你即將開始探索你的自我價值感。在練習中，滋養你自己，讓它逐漸變得像刷牙一樣自然。甚至在困境中，你也能做到，懷著對自己和他人深深的敬意，來照顧好自己。
個人目標
學習一種方式來提高你的自我價值感。
讓你的感官能力重新達到平衡、作為一個整體，當你自己感覺脫離中心的時候。
感受你的身體、心智、感覺和靈性四部分的相互關係。
活動
回到中心的冥想
自我價值之舞
自我價值感評估
分享
回到中心的冥想
邀請你們三人一組來完成這個回到中心的冥想。找到一個舒服的地方坐下來，感覺你們的中間有一個充滿資源的籃子。你可以跟著錄音，或者自己讀（導師讀）。出現三個點的時候停頓一下，讓自己有時間來感受這個感覺。
想像指引
當你坐下來的時候，讓你的腳和地板有接觸...感覺你的身體...調整到了一個舒服的姿勢。
你可以閉上眼睛...或者將意識集中在某一點上...也許是你的膝蓋...感覺他們是如何跟隨者著你的期望。（如果是自己在讀，你也可以時不時地閉上眼睛，放鬆自己感覺。）
察覺你的呼吸...留意空氣是如何進入到你的體內...充滿你的身體...又如何改變方向流出你的身體...觀察這個節奏。
你可以感覺到空氣正在流進你的鼻子、嘴巴...喉嚨。
感覺每一次呼吸，你都在滋養你自己...供應生命的氧氣流進你身體的每一個角落...到達最遠處...到達每一處細小的末梢。
自從出生以來你就一直在呼吸...滋養你自己...用這種方式對自己負責...不需要有意識的努力...就好像空氣可以自己進入你的身體....感受這個被周圍空氣充滿的感覺。
觀察一下空氣可以進入到你體內多深的地方...在你的胸口...你的手臂...你的手掌...你的手指...你的胃...你的肚子...你的骨盆...你的大腿...你的小腿...你的腳趾...允許空氣充滿你...滋養你...然後讓它離開，再讓新鮮的滋養回到你的體內。
感覺自己很放鬆，同時也是有覺知的。
此時將意識放在腳上...察覺腳的感官...你可以感覺你的襪子...感覺你的鞋子...地毯的質感...地板的感覺。
感覺從大地投射到地板的支撐...大地可以給你無窮無盡的能量...你可以想像從地面傳來的能量...總是唾手可得...你生來具有的權力...你只需要打開它...接受它。
察覺你的呼吸...你的感官...你的感覺，你感覺到這股能量...願意接受它...無論何時，感覺自己飄向何方，就好像在大海上，像蒲公英的種子那樣...你都可以從大地獲得能量...只要將意識集中在你的腳底，讓他們可以和地面接觸。
再將意識向上轉移...感覺這股能量來自於宇宙，來自于天堂...感覺這股能量就像是浴霸裡的光，或者是射燈...或者一個光源...無論何時你希望感覺到它，這股能量就在宇宙中...無窮無盡...你唾手可得...你生而具有的權力... 你只需要打開它...接受它...你可以感覺到你為靈性找到了能量...為創造力找到了能量...為夢想找到了能量...為宇宙中獨一無二的你找到了能量...
現在請你再將意識回到呼吸上...它在你的頭部...在你的肌膚上...你的脖子...你的背...你的胸部...你剩下身體的每一個部分...你感覺到這股能量...願意接受它...這股無窮無盡的能量支撐著你，就好像你自己已經停止了流動...你可以在靈性層面和這股能量聯結...只需要將意識集中在頭部...脖子...肌膚...然後將意識集中在內心...感受這股能量...流向你...然後在你的體內繼續流動。
感覺自己很放鬆，同時也是有覺知的。
再次感覺從地板傳來的能量...傳到你的腳步...小腿...盆骨...然後感覺從靈性傳來的能量...傳到你的頭部...脖子...胸部...胃...這兩股力量相會，在你身體的中心混合，融合...創造出第三股能量...你可以想像和這股新的能量聯結...和自己聯結...和自己的資源聯結...和其他人聯結...你可以感覺它就在你身體的中心...在你肚子下面有個按鈕...也許你會覺得它熱熱的...亮亮的...它們在此平衡。
當你吸進去的時候，感覺它像個能量的大火爐，擁有熱情的能力，沒有破壞性...擁有溫柔的能力，不是軟弱...你可以感覺到從中心聯結還散發出的強大能量...這股能量流進你的手臂，手掌...和其他能量相遇...加強這個接觸，再帶回到你的體內...在你的生命圈內重複...能量在跳躍...你生而具有具有的權力...你總是唾手可得。
如果你緊握雙拳...請打開你的手，讓每一個手指舒展開來...向流動的能量打開。
察覺你的呼吸...手臂的感覺....手掌...手指。
感受你的感覺，你正在與這股流動的能量聯結...偶爾你會感覺到被孤立了，就好像你是世界上唯一活著的人...好像你已經沒有資源了...此時只要張開雙手，你就可以與這股能量相聯結...將意識集中在這股能量上，讓它流進你的手臂，你的手掌，你的手指...再回到中心。
現在請舒服的呼吸，滋養你自己...走進你的內心，找到印有你名字的寶藏。
觀察一下寶藏裡的資源...你看的能力...聽的能力...嗅聞的能力...思考的的能力...觸碰的能力...感覺的能力...移動的能力...掙扎的能力...理解的能力...學習新知識的能力...選擇的能力...找到適合自己的部分，不用在意那些不適合自己的部分。
觀察此時此刻自己的感官能力和感覺，察覺你完全可以掌握自己的資源...跟著指引...靈性...就像司機把手放在方向盤上，你的手已經放在了你自己的方向盤上了。
再次將注意力放在呼吸上...感覺空氣沐浴著你的內在...帶著意識到達內心的每一個角落...留意每一個讓你緊張的地方。
對自己說出，“我的——現在感到很緊張。”填上這個部分的名字，感受這個緊張...也許是你的肩膀...也許是頸部的肌肉...或者頭部...胸部...胃...大腿...自己的找一找...然後對自己說出，“我現在選擇讓我的——緊張起來。”填上你感覺緊張的那部分。
讓這個緊張成為你的朋友...就像汽車的警示燈...正在敲打你意識的大門，通知你，你某些部分需要能量...這個能量也許來自於大地...也可以來自於你的靈性...也許是一種聯結...尊重這個緊張...謝謝它...讓它知道你留意到了它傳遞的資訊...隨著吸氣帶進這個緊張...允許自己感受它...不要評判...隨著吐氣允許它被流出。
自在的呼吸...滋養自己...我們是人類生命力的傑作...我們不用自己創造自己...我們是生命奇跡的結果，卵子和精子的結合...我們可以成為自己生命的導師...我們也會傷害自己和他人，當我們忘記了我們每一個人都是獨一無二的奇跡。
帶著這份覺知，給你自己一份愛和欣賞的訊息...對自己說出，“我愛你...我欣賞你。” ...帶著覺知呼吸...感受...感覺...感覺自己的價值...感覺個人的能力，一個可以尊重自己的內在力量...你完全可以勝任...你的聯結能力。
現在請睜開雙眼...依次看一看你的夥伴。
感受對每一個夥伴的感覺。
再次閉上眼睛，觀察你對自己發現的感覺又是什麼感覺。
給自己一個欣賞的擁抱，張開你那美麗的雙眼...花幾分鐘分享你的感受。
分享
首先，在你們的三人小組中分享你們的感受。然後在大團體中分享，豐富你的理解力，更多的讚賞他人的感覺。
自我價值之舞
（已完成的翻譯）
自我價值感評估
在《新家庭塑造人》的書中，薩提亞將自我價值感比作一口鍋。有時候是滿的，有時候是空的。有時候我們踢翻別人的鍋，以為鍋裡溢出來的東西可以再填進我們自己的鍋中。這樣評估的目的是讓我們有機會認識到我們是如何填充我們的自我價值感，我們又是如何把自我價值感放在別人的手上。你可以在小組活動之前，就評估自己。
找一個舒服的地方，要提醒你的是那時候的你對自己感覺很好。這是個什麼樣的情景呢？又會發生什麼？有時候，我們不得不花很長時間去找，我們真正對自己感覺很好的時候。如果你真的找不到這種時候，允許自己找個值得信任的人說一說這件事。
簡單描述這個情景。
當你感覺很好的時候，你對自己的感覺和想法是什麼？
當你感覺很好的時候，你對他人的感覺和想法是什麼？
那時你做了什麼？你此刻對那些行為感覺如何？
回憶一個你感覺很窘迫、很害羞或者被拒絕的場景。這個場景是怎麼樣的？發生了什麼？當你回憶的時候，想像你正在看自己演的電影。
那此刻你的感覺和想法又是什麼？
那此刻別人的感覺和想法又是什麼？
那時你又做了什麼？你對那些行為感覺又如何？
現在走到鏡子面前，對著鏡中的自己舉三個躬，每一次都說出“這個世界因為有我而變得更美好，我（自己的名字），就在這裡。”
當這麼做的時候，感受自己的感覺和想法。感受自己在說出這個事實的時候是否有疑惑。
想出三個資源，是你此時還沒有的，這讓你你感覺自己很糟糕。（這些資源可以給你帶來更好的能力去看、去聽，更多的勇氣，更多的知識：我們繼續為自己增加更多的資源。）
把這三個資源作為禮物送給你自己，感覺自己此刻已經做了自己所知道的的最好。你知道的只是來源於你之前的所學，並不是你的潛力。
感受你此刻的感覺。
分享
選擇你想分享的部分在團體裡分享。
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