遇见·冥想

        说起冥想，最初是同学推荐的得到专栏《通往财富自由之路》 ，笑来老师的冥想方法，后面战友向我推荐了黄庭禅坐，我想分享一下自己最为高峰的一次冥想体验，如下：

                挑战『冥想』30天打卡

日期：2018.9.6

次数：（8/30）

   

时间：13:19-13:52

时长：33分钟

工具：黄庭禅坐 30分钟

状态：禅坐前进行了大约40分钟的深度睡眠，精神状态饱满，早餐进食过丶腹饱，心情愉悦

 

感受：此次冥想最大的感受就是轻松丶惬意丶自在，一点也感觉不到时间的流逝，依照黄庭禅坐的方法依次放松头皮丶面部丶脖子丶肩部丶手臂丶手掌丶背部丶臀部丶大腿丶小腿丶脚掌，如海绵一样，出现酸痛丶麻木丶僵直任它发生，想象犹如一阵风在其中拂动，自己则是局外人，思想抽出，从第三者的角度观察身体的各个部位的感受丶情绪丶杂念，可以集中注意力于其中慢慢学会去感受它，是酸痛丶烦躁丶郁闷丶担心丶失落丶嫉妒又或是欲念丶高兴丶兴奋丶愉悦，任它们像水一样在身体各个地方流动慢慢流淌，想象身体像太虚一样能够去包容丶接纳它们，因为这就是你身体的一部分，是你的特点。整个过程完成后，大脑清明丶放松丶很轻很轻很轻，像飘在天上的一朵云彩似得。

【方法】

  ①找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）

  ②找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”

  ③闭眼（有人睁眼也能做），进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好

  ④把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来