高效阅读训练营第2天，遇见冥想。
冥想，这个词，我们并不陌生，貌似是一个很时髦的词汇。感觉谁会冥想，似乎掌握了一项独门秘笈。大家如此追捧冥想，也如此需要冥想，说明有越来越多的人，开始学着觉察自己，有了更高的精神追求。那么，冥想，到底是想什么呢？
一、什么是冥想
１、有意识觉察
无意识的觉察，大脑不受控制，思绪乱飘。有意识的觉察，此刻让你的意识回到你本身来，真切的感知你自己。我早上跟着阿Ｍｅｉ老师练习的时候，听到了我肚子咕咕叫的声音。刚刚我带先生和孩子一起练习的时候，我感到了右侧肩膀的痛点。这是我今天练习冥想的体会，无意识的时候，这些身体的感受会被忽略。当你静静的坐在那里，有意识的觉察，你能真切的感受到你的身体。
２、专注于当下
人们常说要活在当下，那么如何做到呢？专注可以帮助你，觉察当下，学会把自己和自己的思想分开来。通过今天的练习，我发现专注于当下，需要有意识的去做，短暂可以，持续不容易保持。思绪会飘离，需要有意识把自己拉回来，回到本身，专注于此刻。
３、不主观评判
我有个朋友告诉我，在他信奉的宗教信仰里，评判别人是罪恶的，即使你没有说出口的评判，你内心的声音也是在评判。他用了“罪恶”这个词，我当时有点惊讶，有这么严重？我一直觉得自己是个心地善良的人。但是，这一点我确实做得不好，我容易主观评判别人，按照我自己的一套认知体系。比如，我有我自己的一套审美观，我常常会评判我遇见的路人，有时看到一个纹身，我内心会有声音，这图案也太难看了吧？原来并没觉得这有什么，现在意识到，我一直在主观评判别人。我需要接纳，不是评判。每个人都是独立的生命体，我没有资格评判任何人。以后再有类似的声音出现的时候，我要有意识觉察到自己，立刻找到大脑那个ＯＦＦ开关。
二、如何冥想
阿Ｍｅｉ老师教了我们一个咒语——呼吸，接纳，在此刻。
Ｂｒｅａｈｅ，Ａｌｌｏｗ，Ｂｅ Ｈｅｒｅ．
１、静坐
找一个舒服的地方坐下来，可以是地垫上盘腿坐，可以坐在椅子上，按照自己舒服的方式，挺直背部，肩部放松，有意识的放松胸部。
２、闭目
轻轻的闭上眼睛
３、呼吸
深呼吸，慢慢从鼻子吸气，用你的右手轻膜腹部，想象你的腹部如一朵莲花，把新鲜的空气吸入你的腹部，肚子向上鼓起，犹如莲花盛开。用嘴巴轻轻的吐气，腹部内收，莲花关闭。这其实就是腹式呼吸练习，我们做过瑜伽练习的人都会接触到。我有很多业余爱好，跟过很多老师学习。健身时，教练会提醒你注意呼吸和动作的配合，注意本体感受。唱歌时，老师会要求气息沉下去。跑步时，也要专注你的呼吸，而不是你的步伐。其实，深入的呼吸，无处不在，只要我们专注，有意识的去练习，时刻都可以练习冥想。
如果通过冥想，我们能够做到觉察自己，做自己情绪的主人，获得情绪的自由，拥有真正的幸福。那么我们该用心好好学习冥想，不间断的去练习，保持一种持续的状态。
我们可以把冥想融入我们的生活，通过练习，让我们感受越来越好，身体越来越放松，思想越来越自由，获得真正的幸福。你体验到的幸福感，来自于你的内心，你是你生命的主人。
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