生酮减肥实录，一个月瘦下10斤，感谢自己！

不知不觉生酮已经一个月了，我懒得很，没有坚持每天写减肥日志，但是每天坚持测尿酮，生酮饮食，记录饮食碳水量，上秤…

一个月下来，已经从120斤降到110，心里很是高兴，虽然离目标体重还差一半多呢。

经过这一个月，对如何控制饮食，如何快速入酮，如何测尿酮，如何突破平台期，都积累了有效的经验。最近刚好突破平台期，继续往下走，入手了更精准的测酮仪，因为当身体越来越适应生酮功能，尿酮就会慢慢减少，直至测试不出，那么这个时候，血酮测试就非常具有更精准的参考价值。

来看看今天测试的数据吧！

第一次测试血酮，数据没有让我失望。

比较官方的数值参考是这样的:

生酮减肥实录，一个月瘦下10斤，感谢自己！

好了，以下是断断续续记录的减肥日志，给感兴趣早就生酮减肥的同学做参考吧！

有问题？可以关注私信我哟！

7月1日

今天办理了离职，今天晚餐散伙饭，跟同事姐妹们吃的寿司，鹅肝寿司是我的最爱，吃撑之后回家，计划生酮减肥了。

之前读过一些关于生酮减肥的书和文章，也有一段时间试过，但是断碳的日子，真的很难熬，很想吃面食。试纸测试进入不了生酮期，后面放弃了。

现在，专门离职在家，给自己两个月的时间，做一件需要很多意志力，而自己认为值得的事情。

可能有读者会问及为什么上班时候，就不可以呢？

我的答案是，我自己意志力是很薄弱的，我是做UI设计工作，在IT行业，工作压力是很大的。上班时间消耗掉每天有限的意志力，基本没有更多的存量来支持我抵抗美食，我坚信有朋友意志力强大，可以不影响上班学习，同样可以减肥成功，但是，我试过N次，失败了。那么，我必须给自己一个空间和时间，孤独的享受减肥过程，所以，今天开始记录全过程！

7月2日

今早上秤：118.6

早餐：没吃，

午餐：两个煎蛋，一杯280ML牛奶（牛奶是巴氏杀菌全职奶）

晚餐：虾仁炒口蘑（除了没放糖，我整得很重口味，辣椒，酱油，豆瓣酱……四川口味，断碳不能断辣，哈哈哈）

感想：中午到下午的时段，还好，不感觉饿，只是一直觉得口渴，喝了三瓶 550ML的矿泉水。晚上8点-10点，有点儿饿得慌，不过喝水忍住了。

7月3日

今早上秤：116.7

早餐：还是没吃

午餐：两个煎蛋，一杯280ml牛奶（自己拿烧杯量着喝的）

晚餐：五花肉炒高笋

感想：今天上秤发现掉秤了，惊喜的赶紧拿试纸来测，果然进入了生酮期，没想到这么快！所以，决定开贴纪念，然后认真记录每一天，给在减肥路上奋斗的同胞们做参考吧！

有不科学的地方，或者更健康、安全的食谱，欢迎给我留言，我们需要相互交流与鼓励！

7月3日 生酮试纸检测结果 7月3日 永远不要嫌弃这个搭配

7月4日

今早上秤：114.4

早餐：保持饥饿吧（毕竟只有早餐能坚持不吃，有没有同款？）

午餐：蒸蛋，一杯280ml牛奶（今天改蒸蛋，老吃煎蛋也会腻）

晚餐：白斩鸡+麻辣蘸料+红烧茄子

感想：今天的晨测，生酮排出仍然是很高的，掉秤再继续，每天早上像是奖励！（开心）不过，昨天下午，我感觉自己皮肤开始有味道了，臭臭的。尤其手肘内侧，特别明显，赶紧洗了个澡。但是昨晚我老公说我的皮肤还是有点儿味道。这恐怕是生酮饮食一开始带来的负面影响了。（老公嫌弃得不抱我了……但我还是要坚持自己的减肥之路，臭一点就臭一点吧，难受的又不是我！^_^）

7月4日 生酮试纸检测结果

7月5日

今早上秤：114.7

早餐：无

午餐：鲫鱼汤+金针菇

晚餐：待定

感想：昨天估计掉秤2斤，有点儿多，话说应该大部分是水，所以身体有些不适，乏力且有头痛的感觉。所以昨晚补充了500ML的淡盐水，今天没有掉秤且有一点点回升，但是自我感觉要好多了。晨测显示，也仍然是深紫色，所以没有掉秤也不担心，继续坚持。

7月5日 奶汤鲫鱼+金针菇 （看着比较油，是因为加了一块黄油，很香）

7月11日

生酮减肥已经整整10天了，我打算不记录太频繁了，那样数据变化小，看着没动力。

今日上秤：56.5KG （初始值：59.3KG）10天减重2.8KG，速度不是特别快，但是还算有成就感。

这两天学会了做冰粉（四川特色甜品）用天然的冰粉籽做的，没有什么碳水和热量。（别用那种粉粉兑的，添加剂太多，可能有大量碳水），我尝试加了5G红糖水+牛奶+坚果，做成低碳甜品，真的是不要太幸福啊~亲测几天，不会降酮。

自制低碳牛奶手工冰粉

晚餐还做了小火锅冒菜，其实就是火锅料+冬瓜+肉片，挺美味的，不知不觉，已经适应了生酮，也找到了适合自己口味的生酮饮食，虽然比较辣味，但至少不会让我这个典型四川妹子吃起来乏味又坚持不了。