参考书目：
《取悦症》
［美］哈丽雅特·布莱克
1、形成原因
第一种是“只要我对别人好，别人就会对我好”
第二种是害怕拒绝带来的负面影响，可能是因为害怕引起冲突，或者是害怕别人讨厌，甚至是害怕因拒绝而产生内疚感，所以宁可委屈自己。
2、调整策略
在取悦症的第一个成因里，有的人产生了误解，希望通过帮助别人获得尊重和肯定。但是他人对你的尊重，并不会建立在你为他付出了多少上面，而是你有多尊重自己。
取悦症的第二个成因是害怕拒绝带来的负面影响。但回避并不能解决问题，
3、回绝技巧
001 复读机法
在你不想答应别人的时候，把自己当成一台“复读机”，重复对方的状况，以显示自己的同理心。比如对方说“明天想搬家，东西特别多，能不能过来帮个忙”。你可以说，“东西比较多的话，没有人帮忙还真的有点麻烦，但我明天要加班，要不咱们再想想其他办法？”
002 三明治法
把拒绝的话夹在另外两句话中间，婉转地回绝对方。比如说“你刚刚的留言我看见了，不好意思这次帮不上忙，希望下次能帮到你”，或者说“感谢你们的盛情邀请，可惜我这次去不了，下次咱们再约。”
003 反三明治法
把你的折中方案夹在两句负面信息中间，先告诉对方你无法答应，然后提出你的建议，最后再表明如果无法接受，只好彻底拒绝。比如说“我没法明天一天都在活动现场帮你，只能抽出上午的两个小时，如果还不行，那就没办法了”。
做真实的自己，不需要为了讨好别人而委屈自己。和人建立良好的关系，往往是由稀缺性决定。专注于个人能力的提升、你若盛开，蝴蝶自来。学会委婉的拒绝别人，先理解然后说明自己的原因。
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