yq终成过去式，国外高阶瑜伽老师们开始归来。
5月有睿叔的密三，六月有皮特大叔的密四。对于上了三年线上课程的习练者来说，能过在教室里踏踏实实上线下课，绝对是可喜可贺的狂欢。
不知道这些大师们来中国的消息时，原计划今年外出学习的任务就是去广州艾扬格学院复读密二课程。
如今得知了睿叔和皮特老师的密三密四课程，原计划立即作废了。开始在密三密四之间摇摆不定。
甚至，想将密三密四都收入囊中。毕竟，这些大师们来一次中国也不容易，况且皮特老师已年近七旬。
可是又担心以自己现在的水平和状态，跟不上密三密四的课程。
犹豫了很久，决定还是先上一节睿叔的密三公开课，试试水深水浅。
一个半小时的公开看，睿叔讲了密三使用新的教学大纲，讲了几个体式间的联系。
我听得一知半解，云里雾里。
最后，睿叔说，这一个半小时，你也许学到了什么，也许什么都没有学到。
顿时豁然明白，终究，还是贪心了。
以我现在的水平，学密三，都勉为其难，何况密四呢？！
只去上个三天或两天的工作坊，足矣！
睿叔讲体式中的联系
手倒立：手腕和小臂被挑战。
在做完手倒立后做下犬，会发现下犬做得更好了，小臂被激活。
孔雀起舞：大臂和肩被启动。
做完孔雀起舞后做下犬，发现大臂和肩的力量提升了。
所以，下犬、手倒立、孔雀起舞，这是一组体式，一个类别，属于一家人。
四柱支撑：要做到大腿面离开地板，尾骨向内收进去，大腿的后侧展开。
再做蛙式：同样的的大腿和尾骨的联系。
这两体式尾骨活跃，靠近耻骨。
下犬：作用与膝盖的中间面上。膝盖的中心打开是最难的。
四柱：是膝盖的上端，也就是髌骨的上端活跃，有力量。
上犬（脚趾向后）：作用与膝的下端，胫骨的上端。
仰卧英雄：大腿后侧靠近地板，耻骨向下落，骶尾更宽。和榻式都是骶尾更大连接。
上升腿：向下时，伸展小腿胫骨多，向上时，让大腿更活跃。 90度时，呼气，让腹腔更多地向下、内陷、拉长。
内陷和拉长作用于脊柱，打开胸腔。
上升式的腿和肩倒立的腿相类。
半月和站立手抓脚趾2
半月中，下方支撑腿很难激活
可做站立手拉脚趾二，一脚在地，一脚在墙，把墙上脚努力抬高，也不是无限制抬高，只要抬高到启动胸腔建立起连接就好。
然后做墙上脚在地的半月，观察大腿的激活和胸腔的打开。
网友评论