今天是日更写作的第 430/500 天
你好，我是西陆华胥。
今天分享的听书书目是《驾驭情绪的力量》。
这本书揭示了情绪产生的根源，并告诉我们，面对情绪时，要避免压抑或逃避的态度，应当采取正念疗法，接纳、观察、拆解情绪，深挖根源，有效调节乃至驾驭情绪。
1.听书笔记
01）趋乐避苦是人的天性。面对负面情绪，我们倾向于摆脱它，可以用另一种情绪或感觉来替换。
02）如何借助正念，保持专注，稳定思绪？
*抽离自我。从客观、外部的视角，跟情绪保持距离，来观察和体验当下的真实情感。
*辨别和标识情绪。精确地描述情绪，下定义，贴标签。
*刻画情绪流程。搞清楚情绪如何被触发，会带来怎样的反应，对自己短期和长期的影响，有益还是有害。
03）学会驾驭欲望，看穿思维陷阱，提高痛苦耐受力，就能挖出负面情绪的根源，也提升了控制情绪的能力。
2.听书感想
情绪，是我们人类的底层配置，其存在自有合理之处。
当然了，情绪也分好坏，好情绪的益处自不必多说，而坏情绪的坏处，不只是影响心情，甚至还会损害健康。
所以，如果有负面情绪了，就要保持警惕，别被情绪笼罩了心思，沉浸其中无法自拔。
这需要很强的情绪控制能力，离不开长期的刻意练习。
正念疗法告诉我们，想要控制负面情绪，可以抽离自我、辨别情绪、刻画情绪流程。
有这样一个方法，可以兼顾抽离自我和辨别情绪，那就是对待负面情绪，试着优化表述。
比如，把我生气了换成：我有一种生气的情绪；把我焦虑了换成：我有一种焦虑的情绪。
这样一来，就可以把自我和情绪分离，让情绪成为一个存在，看清楚这种情绪，正处在发作、最强烈还是收尾状态，也可以提醒自己，可以对情绪做出选择而不是只能被动受其影响。
有情绪是正常的，特别是负面情绪有时候无法避免，与其去控制、去堵，不如辨别之后努力疏导，在深挖根源的基础上，驾驭和消解情绪。
常常修炼，或许就能持续精进正念，不为物喜，不为己悲，在做事情中达到物我两忘的心流状态吧。
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