第二章,顺利培养习惯的三个阶段
2.1反抗期:在暴风雨中前行
预防失败的习惯培养三原则。
原则一,锁定一项习惯,不要同时培养多项。
原则二,坚持有效的行动,行动规则越简单越好。
原则三,不要太在意结果。
对策一,以婴儿学步开始。
效果一,行动压力较小。
效果二,引发动力。通过运动身体,动力会不断产生。
方法:细分时间,五分钟整理,15分钟阅读,15分钟跑步。
积分步骤:整理一个房间,读一页书走路,而非跑马拉松。
重点:设定容易执行的门槛。降低行动的门槛,只是为了行动更容易而已。
抛开不足感,刚开始七天设定小小的目标,每天持续进行这样更能够轻松的持续下去。
一定要每天持续执行。
对策二:简单记录。记录这件事的难度,本身就不低。一定要采用不麻烦的方法,做简单的记录。
效果一,能客观分析并了解问题。
效果二,减少行动的不确定性。
效果三,提高动力。
重点:1.不要过于繁琐。2.一定要每天记录。
2018.12.26摘录/立敏。
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