《自信的陷阱》103

【原文引述】ACT的名字全名位接纳承诺训练（acceptance and commitment training ）ACT意为行动，ACT的核心就是应用了正念技巧。

正念是一种开放的，专注的，自我觉知的精神状态。要想获得真正的自信，必须要掌握三个关键的正念技巧：解离（defusion），扩展(expansion )和参与(engagement).解离指与自己的想法分离，让其自由来去的能力。扩展是指以开放的态度为自己的情绪，五感和感情留有空间，并允许他们自由来去的能力。参与是指带着充分的觉察活在当下，而不是沉浸在自己的想法里。对自己当下的体验保持开放，好奇和积极参与的态度。

【核心转述】通过ACT来获得真正自信的方法有3个，即解离，扩展和参与。