每逢佳节胖三斤，
这个春节假期，你胖了几斤呢？
春节期间有正当的理由大快朵颐，
可眼瞅着春天的脚步越来越近，
摸摸小肚腩，瞅瞅大象腿，
是不是该重新拾起你的“减肥计划”。
女人一生都不会停止减肥，
而当你只是随口一说时，
别人已经在跑步暴走泡健身房。
减肥注定是一场孤独的旅行，
能够坚持下来的都是勇士。
可当你真的咬牙坚持下来，
管住嘴，迈开腿，
你就会发现，
瘦下来的你，真的好美。
五官立体了
身材也性感撩人了
与闺蜜同框，不再是尴尬的存在了
整个人生仿佛都开了挂。
健身，大概是这个世界上唯一一件，付出就一定会有回报的事了。可是很多人都说自己一没时间，二没经济能力，健身房不请私教，效果一般，请个私教，费用又高，那么，有没有一种方法既有效，又不花多少时间，还非常经济的健身运动呢？
平板支撑，平板支撑刺激的肌肉群多，自然能提高身体的基础代谢能力，身体消耗脂肪的能力也得到了提高，加速减肥！
但是很多人做的平板支撑都是错的~~
正确的平板支撑
1.手放在地板上
手肘弯曲，放在地板上，腿在后面一侧弯曲，一侧伸直。
2.头、背、臀保持一条直线
将弯曲的一侧腿伸直，使头、背、臀部保持一条直线。
但是，我们可能还做不到那么标准的姿势，怎么办呢？下面我来和大家分享一个秘诀。
我在做平板支撑的时候会特别注意运用腰部和腹部的力量，如果要想确保做出标准的”一“字型，首先要收腹，感觉像吸气一样，然后腰部用力保持住这样的状态，就可以轻松做出标准的”一“字型平板支撑啦。
在做平板撑的过程中也会出现错误的方法
错误姿势1.
臀部过高，一眼就能看出来错误吧！
错误姿势2.
没有找准重心，腰部不用力，向下塌，臀部微翘，像拱桥一样。这也是平板支撑中最常出现的错误。
错误姿势3.
太过缺乏力量或者力量走向太过向下，贴近地面。
duang~duang~~这才是标准的姿势哦~↓↓↓
第一次做时可以是10秒
第二次是20秒
然后接下来是30秒、40秒、一分钟......
像这样坚持做
随着坚持的时间的增加我们就能感受到我们的力量变强了
肌肉也变得更加紧实！
如果长期持续的锻炼，可以做30秒，休息5秒，再做30秒，再休息5秒，再做30秒，这样做3组的方式，体能可以的，可以把30秒提高到40秒或者一分钟，休息时间最多10秒。
平板撑的好处还不止减肥哦，下面告诉你平板撑的其他几点好处:
1、更容易练出马甲线人鱼线
虽然平板支撑不能直接练出马甲线，但是它能给腹肌很强的刺激，促进腹肌的生长，配合其他腹肌训练，马甲线压根不是问题。
2.增强运动能力
平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群，这些肌肉群支持我们身体做任何运动，核心肌肉群强大
运动能力自然没话说。
3.降低运动受伤的风险
平板支撑能增强身体的稳定性，增强脊柱、肩膀等部位的韧性。
4、改善体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，坚持平板支撑能平衡肌肉力量，治愈含胸驼背等“猥琐”体态。
5、缓解焦虑和紧张情绪
平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，
不开心的时候，练平板吧！
很多人表示：
进行平板支撑锻炼一段时间后，发现自己的站姿和坐姿都有所矫正，不知不觉中提升了自己稳定姿势的能力，平板支撑的好处可不止如此~
通过平板支撑锻炼核心肌群，对人体的肩部、背部，颈部等部位也十分有益，对于不健身或者不运动的人来说，可能简单的单脚站立都坚持不了30秒，但是当你练习平板支撑一段时间后，再做这个动作就显得轻而易举了，因为平板支撑能调节你的平衡能力。
平板5分钟，胜过跑步1000米！
没时间健身？平板支撑吧！
很多事努力了也不见得会有好结果，但唯有健身，是努力了就一定有回报的事，胖子长的其实都很像，有些相似的体态和表情，只有你瘦下来，才会回归那个最正式的自己，那个有着立体五官和撩人体态的最美的你。
相信自己，每天早晚，坚持5分钟，告别油腻，拥有美好的自己。
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