《我们都是由习惯造就而成的》

为什么人们总是无法养成习惯？

书籍：《我们都是由习惯造就而成的》

作者：佐佐木 典士/ささき ふみお/sasaki fumio

佐々木 典士是畅销书《我决定简单地生活》的作者，他是倡导断舍离的极简主义者，拥有12年经验的资深编辑。

分享这本书的缘由：

这本书是我最近刚翻译完的一本书，从2018年10月下旬到今年的2月，每天翻译一点点，历时4个月，终于把日语版原著翻译成中文。

这是我第一次尝试去翻译一本日语书，并且坚持到底的一件事。对我来说是个里程碑事件。

为了养成每天坚持做一件事情的习惯，我组建了名为“小鞭子动力团”的小社群（共14人），进入团队的条件是每个人都必须带一个想要坚持的“目标”，即明确自己想要养成的习惯是什么，然后通过团队的力量，互相监督、互相鼓励。

每周我们都会做一次复盘，目前刚好是第20周。通过翻译这本书我也逐步养成了一些好习惯，所以希望把这本分享给大家，希望对大家在养成习惯这件事有所帮助。

作者写结合自身的习惯养成的全过程，为读者揭示在习惯养成的过程中的种种坑，以及无法养成习惯的缘由，最后提出了可实行的50个方法。全书读起来没有拗口和难懂的语句，就像一位长者和你在讲自己的故事一般，亲切、真实。

全书有4个章节，在第一章讲述的是“意志力”问题。人们总是想要养成习惯，却经常三天打鱼两天晒网。并且人们把自己的意志力低下作为不能养成习惯的理由，主要研究所谓意志力的高低到底是什么？

第二章讲述的是习惯是什么，以及意识的问题。习惯是“不经过思考的自然而然的行为”，是指不通过我们的内心的“意识”而采取的行动。

第三章实际是讲为了养成习惯的步骤，共有50个。可作为放弃做某事和开始做某事时的参考。

第四章重新审视在学习“习惯”时看到的“努力”和“才能”的意义。

所谓才能，都是坚持习惯养成的结果

《我们都是由习惯造就而成的》这本书结合作者习惯养成的亲身经验，为读者揭示了在习惯养成中的一些坑，最后总结了习惯养成的一些方法和技巧。

这次我们分享书中关于习惯养成的三个内容，分别是：才能是坚持习惯养成的结果，为什么人们总是难以养成习惯，以及如何养成习惯。

1、才能是坚持习惯的结果

才能并非天生，而是坚持习惯的结果。

日本著名作家坂口恭平在刚开始工作时，父亲对他说，“没有才能就放弃当作家吧”，坂口说，“成功并不是因为有才能，而是因为坚持”。铃木一朗（专业棒球选手）、村上春树（人气作家）等活跃在第一线的人都说过自己不是天才。

然而吸引我们的总是天才的故事。纵观天才，谁都是在努力地奋斗着的。铃木一朗3岁开始拿球棒，小学三年开始每天下课后都和父亲一起练球。他在小学6年级的毕业文章中写到“从三年级开始到现在，一年365天中有360天，我都在做频繁的练习” 。才能是坚持习惯的结果。所谓天才，是指能够持续努力的人。因为铃木的持续努力，每天坚持练球的习惯， 他最终成了日本天才棒球选手。

2、为什么人们总是难以养成习惯

每天跑步半小时，每天练字10分钟，这些人们想要养成的习惯都很难得以坚持。习惯养成为什么会这么难呢？所有的事情都是有奖赏和惩罚的

经常吸烟的人将来可能会得癌症， 总是吃甜食，可能会得糖尿病。但是人们总是低估将来的惩罚。相比之下，眼前的尼古丁和糖类会更有价值。

・品尝美食

・获得金钱

・在社交圈获得点赞

这些都属于奖赏，你也可以单纯的理解为让心情变好的事情。人们所有的行为都可以认为是为了获得某种奖赏。但问题是这些奖赏有时候会产生矛盾。吃掉眼前的美食是奖赏， 忍住不吃，获得了健康，保持身材也是奖赏。吃得太多，导致肥胖、生病等，这可以说是惩罚。只顾享受眼前的奖赏，不仅会得不到将来的奖赏，而且迟早会变成惩罚。人们总是因为各种诱惑而无法坚持习惯，于是把无法养成习惯归咎于意志力低下。事实上“习惯”是不经过思考的，不需要意志力驱动的潜意识里的自发行为。无法养成好习惯的根本原因在于人们总是容易屈服于眼前的奖赏。

双曲贴现原理

人们总是过度地评估和放大眼前的奖赏，而低估将来的奖赏。这种人类具备的特性，在行为经济学中称为“双曲贴现”。也就是说是人们面对同样的问题，相较于延迟的选项，会选择倾向于及时的选项。

我们用“双曲贴现”的人性来解释一下减肥这件事。“瘦下来”是运动减肥的奖赏，但是要通过运动瘦下来，可能需要1个月或更久的时间，人们就不会想马上去运动，因此人们就容易选择眼前的奖赏，比如美食的诱惑。如此一来，就难以养成减肥的习惯。

3、如何养成习惯？

《习惯的力量》一书中提到习惯是由“暗示”、“惯常行为”、“奖赏”构成。作者指出习惯就是通过“暗示”去做“惯常行为”来获得“奖赏”。因此我们可以从这三面入手来养成习惯。

001 暗示 

暗示是一切行动的开始。有这样一个故事，有一个退役军人双手正拿着食物，另一个人突然开玩笑说“稍息，立正”， 那个军人马上放下双手，做出立正的姿势，拿在手上的肉和土豆撒了一地。

即使手上拿着非常重要的东西，当军人听到“稍息、立正”的暗示时，习惯发挥了强大的作用。以至于他立马做“稍息、立正”的姿势。

因此，当你想要养成什么习惯时，可以给自己设定一些暗示。比如想要养成看书的习惯，可以设定闹钟，闹钟就是暗示，闹钟一响就去看书，你也可以以“书房”为暗示，一进书房暗示自己去看书。

002 惯常行为

惯常行为就是从暗示开始，然后决定去做某件事情的行为。 比如以牙齿变得黏黏糊糊作为暗示，我们就会去刷牙，这个行为就是惯常行为。

铃木在克服厌倦时会做每天一直在做的事情。 他说，“改变自己的心情很难，但是，身体像平常一样去做同样的事情时，心就会跟着一起走。这是我们内心变得积极时的技巧”。 通过做和平常一样的惯常行为，回到和平常一样的平静心理状态，这样就会留下平常练习的结果。

003 奖赏 

奖赏是指难以抵制的诱惑或奖励。比如吃美味的食物，获得点赞等都是奖赏。 为了获得奖赏，人们会多次采取那种行为。因此想要养成习惯不妨给自己设定一些奖赏。比如读完1本书，就可以出去玩，完成任务后奖励自己一个礼物等等。设定奖赏，会使人们更有动力去实现目标。

总结

今天我们讲了才能是坚持习惯养成的结果，分析了为什么人们总是难以养成习惯，以及养成习惯的一些方法，希望对你养成习惯有所帮助。